Bei der Entwicklung einer Krafttrainingsroutine ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Mengen an Makronährstoffen für die Erholung und das Muskelwachstum verbrauchen. Einer der wichtigsten Makronährstoffe für die Muskelgesundheit ist Protein. Da Protein ein sehr geschätztes Produkt für diejenigen ist, die im Training sind, oder für diejenigen, die versuchen, Fett durch Muskeln zu ersetzen, wurde der Markt mit Proteinzusätzen überschwemmt. Eines der meistverkauften Produkte im Ergänzungsmarkt ist Muscle Milk.
Über Muskelmilch
Muscle Milk wird von der Firma Cytosport aus Benicia, Kalifornien, entwickelt. Das Produkt wurde in den Gesundheits- und Fitnessmarkt als Proteingetränk für Sportler eingeführt, insbesondere für diejenigen, die versuchen, durch anstrengendes Krafttraining Muskeln aufzubauen. Es ist wichtig zu beachten, dass alle Behauptungen des Unternehmens, wie wirksam Muscle Milk ist oder wie es funktioniert, von der Food and Drug Administration nicht bewertet oder zertifiziert wurden, da das Produkt als Supplement verkauft wird. Der American Council on Exercise schlägt vor, vorsichtig zu sein und alle Aussagen des Produkts kritisch zu beurteilen, wenn man Muscle Milk kauft.
Zweck
Muscle Milk wird als Nahrungsergänzung für eine Mischung aus fettarmem Muskelaufbau und Fettverbrennung verkauft und hilft Ihrem Körper, sich schneller von den Auswirkungen des Trainings zu erholen. Dies geschieht durch die Verwendung von Molke und Casein Protein innerhalb des Muscle Milk Produkts. Sowohl Molkenprotein als auch Kaseinprotein versorgen Ihren Körper mit allen essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um die Muskeln nach einem anstrengenden Training zu regenerieren.
Vorteile nach dem Training
Wenn Sie anstrengende Übungen durchführen, insbesondere Krafttraining, entwickeln Sie mikroskopisch kleine Risse im Muskelgewebe. Wenn Ihr Körper die Verletzung wahrnimmt, werden Satellitenzellen aktiviert, die zur Verletzungsstelle eilen und sich in neue Muskelfasern differenzieren, um sowohl den verletzten Muskel zu reparieren, als auch stärkere Fasern aufzubauen, um zukünftige Verletzungen zu verhindern. Dieser Prozess beruht darauf, dass die Aminosäuren von Proteinen funktionieren. Das Molkeprotein und das Caseinprotein in Muskelmilch liefern diese Aminosäuren, und zwar in unterschiedlichen Intervallen. Molkeprotein zerfällt schnell und macht die Aminosäuren innerhalb von 30 Minuten nach dem Verzehr verfügbar. Casein Protein bricht nach ACE langsamer nach zwei bis sieben Stunden und liefert Aminosäuren über einen längeren Zeitraum. In beiden Fällen ist dies nach dem Training von Vorteil, da es die Muskeln mit den Aminosäuren versorgt, die benötigt werden, um sich schnell zu erholen.
Vorsicht
Zwei Kugeln Muscle Milk liefern etwa 32 g Protein. Abhängig davon, welche anderen Proteine wie Huhn oder Truthahn Sie während des Tages essen und wie viele Portionen Muscle Milk Sie konsumieren, können Sie schnell über den empfohlenen Richtlinien für die Proteinzufuhr stehen. Die empfohlene Futteraufnahme für Protein liegt zwischen 50 und 60 g Protein pro Tag. Während mehr konsumieren kann für diejenigen, die aktiv versuchen, Muskelaufbau durch anstrengendes Krafttraining, die durchschnittliche Person braucht nicht so viel Protein, um die Gesundheit der Muskeln zu erhalten. In der Tat, zu viel Protein kann gefährlich für Menschen mit Diabetes, Nieren-oder Lebererkrankungen, Frauen, die schwanger sind, und diejenigen, die sich mit chronischen Erkrankungen, schlägt MayoClinic.com.
