Chaffing ist eine Form der Reibung, die hauptsächlich durch Schwitzen und Reiben in empfindlichen Bereichen verursacht wird. Die Art der Trainingsshorts, die du wählst, kann deinen Komfort zusätzlich zu anderen Faktoren beeinflussen. Sie können auch vor und nach dem Training mehrere Schritte ausführen, um unangenehmes Scheuern zu vermeiden.
Hydration
Das Trinken von Flüssigkeiten vor und während des Trainings hilft Ihrem Körper, freier zu schwitzen. Mangelnde ausreichende Hydratation kann dazu führen, dass Schweiß schnell Salzkristalle bildet, die die Haut reizen und einen scheuernden Hautausschlag verursachen können, laut Time-to-run.com. Trinken Sie viel Wasser nach dem Training, um Ihren Körper zu rehydrieren und bereiten Sie sich auf Ihr nächstes Training vor.
Verwenden Sie ein Schmiermittel
Wenn Sie bereits Krämpfe oder Hautausschläge haben oder wissen, dass Sie anfällig für Reibung sind, verwenden Sie ein Gleitmittel. Gewöhnlich hilft normales Vaseline, den Bereich zu schmieren, aber andere Produkte wie Runner's Lube, Body Glide und Sportslick können laut Time-to-Run.com helfen. Die Verwendung eines Talkumpulvers kann laut einem Artikel in der Chicago Tribune auch dazu beitragen, Feuchtigkeit zu absorbieren und die Reibung zu reduzieren.
Wähle Kleidung weise
Eine schlechte Wahl der Trainingsshorts ist ein Hauptfaktor beim Scheuern. Alles, was zu eng oder zu locker ist, erhöht die Chance auf Scheuern. Zu viel Stoff kann sich unangenehm zusammenballen und zu enge Hosen können sich an den Beinen und an der Taille festbinden. Spandex-Shorts haben laut Chicago Tribune gezeigt, dass sie das Scheuern reduzieren und funktionieren oft gut als Anti-Reibungs- und Kompressionsschicht unter anderen Sporthosen. Achten Sie auch auf Tags in Kleidung oder anderen Stoffen mit Ecken und Kanten. Versenden Sie neue Shorts mindestens einmal, bevor Sie sie tragen, um jegliche Steifheit vom Stoff zu entfernen und eventuell vorhandenen Staub oder Chemikalien vom Transport und der Herstellung wegzuspülen.
Verwalten Sie Ihre Workouts
Ein Grund, warum Sportler sich schämen können, ist eine plötzliche Zunahme ihrer Arbeitsbelastung. Ihre Haut ist an eine bestimmte Menge an Abnutzung gewöhnt und das Hinzufügen von zusätzlicher Entfernung oder Zeit zu einem Training kann bestimmte Bereiche verschlimmern. Erhöhen Sie allmählich die Länge und Intensität Ihrer Übungen.
Bleib sauber
Üben Sie nach dem Training eine gute Hygiene, um zu vermeiden, dass Sie sich scheuern. Entfernen Sie alle Verschmutzungen mit Seife und Wasser und trocknen Sie den Bereich vollständig ab. Klebrige, schmutzige Bereiche der Haut sind beim nächsten Lauf anfälliger für erhöhte Reibung und können leichter zum Reiben führen.
