Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, kann Zitronenwasser ein wenig helfen, aber es ist kein Zaubertrank zum Schmelzen von Pfunden. In der Tat kann es das Wasser mehr als die Zitrone sein, die Ihnen hilft, das Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Probleme haben, unerwünschte Pfunde fallen zu lassen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder vereinbaren Sie einen Termin mit einem registrierten Ernährungsberater.
Zitronen und Gewichtsverlust
Während Zitronen nicht den Schlüssel zum Entriegeln Ihres dünnen Selbst halten können, halfen Substanzen in Zitronen Nagetieren in einer Studie Gewicht zu verlieren. Die Polyphenole, die Pflanzenstoffe sind, die auch als Antioxidantien wirken, in Zitronenschalen - von denen einige auch im Saft enthalten sind - können helfen, die Leber zu stimulieren, Fett zu verbrennen, laut einer 2008 im Journal of Clinical Biochemistry veröffentlichten Studie Ernährung. Diese Studie fand heraus, dass die Ergänzung von Ratten bei einer fettreichen Diät mit Zitronenpolyphenolen half, Gewichtszunahme und die Ansammlung von Körperfett besser zu verhindern als Ratten, die einfach eine fettreiche Diät erhielten. Während diese Forschung zeigt, dass eine Verbindung zwischen Zitronen und Gewichtsverlust möglich sein kann, übersetzen nicht alle Tierstudien auf Menschen, und klinische Studien müssen in Menschen durchgeführt werden, bevor irgendwelche Ansprüche gestellt werden können.
Wenn Sie trainieren, kann das Vitamin C im Zitronensaft Ihrem Körper helfen, mehr Fett zu verbrennen, nach einem 2005 im Journal des American College of Nutrition veröffentlichten Artikel. Die Autoren berichten, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C dem Körper hilft, während des Trainings 30 Prozent mehr Fett zu verbrennen. Am wichtigsten ist, dass Menschen, die mehr Körpergewicht tragen, neigen dazu, niedrigere Ebenen von Vitamin C. Saft aus einer Zitrone hat 18 Milligramm Vitamin C, und Sie brauchen 75 bis 90 Milligramm pro Tag.
Vorteile von mehr Wasser trinken
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Hinzufügen von mehr Wasser zu Ihrer Ernährung von Vorteil sein. Trinken 2 Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit geholfen, eine Gruppe von übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen nach einer Diät abnehmen mehr Gewicht verlieren - 4 mehr Pfund über 12 Wochen - als diejenigen einfach die Diät folgen, nach einer 2010 Studie in Adipositas veröffentlicht . Die Forscher folgerten, dass das Wasser der Gruppe half, sich schneller zu füllen, so dass sie noch weniger aßen. Während Wasser Ihnen helfen kann, sich mehr voll zu fühlen, gibt es auch einige Beweise, die Ihrem Körper einen Kalorien- und Fett-brennenden Auftrieb geben können, entsprechend den Autoren einer 2008 Studie, die in der Zeitschrift Korpulenz veröffentlicht wird. Wenn Sie kein Wasser trinken, weil es keinen Geschmack hat, kann das Hinzufügen von Zitrone Sie ermutigen, mehr zu trinken und die Abnehmvorteile des kalorienfreien Getränks zu erhalten.
Zitronenwasser für den Gewichtsverlust machen
Kalorien aus allen Quellen zählen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Um die Kalorien mit Ihrem Zitronenwasser im Zaum zu halten, sollten Sie es einfach halten und Ihr erfrischendes Getränk nur mit Wasser und Zitronen machen. Der Saft einer Zitrone hat 11 Kalorien. Drücken Sie eine halbe Zitrone in 2 Tassen Wasser, um ein 5,5-Kalorien-Getränk zu machen - das macht es im Wesentlichen kalorienfrei. Für jede Zitrone, die Sie in Ihr Wasser geben, erhalten Sie 20 bis 25 Prozent Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs. Wenn Sie bevorzugen, fügen Sie die geschnittene und geschälte Frucht zu Ihrem Getränk hinzu und verwirren Sie es, dann entfernen Sie alle großen Stücke, für ein natürliches Getränk, das das Fruchtfleisch einschließt.
Sie könnten versucht sein, Süßstoff hinzuzufügen, um Ihr Zitronenwasser in eine Art Limonade zu verwandeln, aber 1 Esslöffel Zucker erhöht die Anzahl der Kalorien in Ihrem Getränk auf bis zu 45. Und Honig ist nicht besser und fügt 64 Kalorien pro Esslöffel hinzu.
Vielleicht möchten Sie Ihr Zitronenwasser mit einem Strohhalm trinken, um zu verhindern, dass die Säure im Zitronensaft Ihren Zahnschmelz beeinträchtigt.
Diät und Übung auch
Ihr Zitronenwasser kann ein wenig helfen bei Ihren Anstrengungen zur Gewichtsabnahme, aber der einzige Weg, erfolgreich zu verlieren, ist eine gemeinsame Anstrengung, um besser zu essen und aktiver zu sein. Bei der Gewichtsabnahme geht es darum, ein negatives Kaloriengleichgewicht zu schaffen, sodass dein Körper mehr verbrennt als du ihn ernährst. Füllen Sie Ihre Diät mit kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte, kann Ihnen helfen, Kalorien zu begrenzen, um dieses Defizit zu schaffen. Wege zu finden, um Aktivität zu Ihrem Tag hinzuzufügen, hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, um das Defizit zu vergrößern. Diese zusätzliche Aktivität kann sowohl geplante Übungen, wie einen täglichen Lauf, als auch das Bewegen von alltäglichen Dingen umfassen, wie zum Beispiel das Betreten der Treppe anstelle des Aufzugs.
