Stuhl-Dips sind eine bequeme alternative Kraftübung zu regelmäßigen Dips. Dips zielen auf deinen Trizeps, die Muskeln auf dem Rücken deines Oberarms. Regelmäßige Dips sind eine fortgeschrittene Übung; Stuhl-Dips sind eine einfachere, aber immer noch herausfordernde Alternative. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung, um Stuhl-Dips zu machen, und es gibt verschiedene Varianten dieser Übung.
Identifizierung
Legen Sie einen stabilen Stuhl in einen offenen Raum, um die Stuhl-Dip-Übung durchzuführen. Setzen Sie sich und wickeln Sie Ihre Finger um die Vorderkante des Stuhls. Schieben Sie Ihren Körper nach vorne, bis Ihr Gesäß nur vom Stuhl entfernt ist. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen. Stellen Sie Ihre Füße so ein, dass Ihre Fersen ein paar Zentimeter vor Ihren Knien sind. Beuge deine Ellbogen, um deinen Körper in Richtung Boden zu senken. Richte deine Ellbogen direkt hinter dir aus; Lassen Sie sie nicht zu den Seiten aufflackern. Stoppen Sie, wenn Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad stehen und drücken Sie die Arme nach oben.
Schwierigkeitsgrad
Standard-Dips sind eine fortgeschrittene Kraftübung, die du auf einer Dip-Maschine oder Barren machst. Ihr Körper hängt über dem Boden und Sie müssen Ihr gesamtes Körpergewicht drücken, was für einige Personen zu schwierig ist. Stuhl-Dips bieten den Vorteil, nur einen Teil Ihres Körpergewichts zu drücken, was die Übung für mehr Personen geeignet macht.
Variationen
Das Knie-gebeugte Stuhldip ist die grundlegendste Version der Übung. Für eine anspruchsvollere Übung, verlängern Sie Ihre Beine vor Ihnen, so dass Ihr Gewicht auf Ihren Fersen ist. Wenn Ihre Beine ausgestreckt sind, müssen Sie mehr von Ihrem Körpergewicht drücken, was die Schwierigkeit der Übung erhöht. Du kannst deine Füße auch auf einen anderen Stuhl oder eine Bank legen, was die Herausforderung weiter erhöht. Die letzte Progression ist das Gewicht auf die Beine zu legen, was der Übung mehr Widerstand verleiht.
Bequemlichkeit
Der Chair Dip ist eine bequeme Übung, die Sie in Ihr Training integrieren können, da keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist. Sie können zu Hause, im Büro oder in einem Hotelzimmer Stuhl-Dips machen, wenn Sie unterwegs sind. Wenn Sie keinen Stuhl zur Verfügung haben, verwenden Sie einen anderen stabilen Gegenstand, z. B. ein Geländer, eine Steinmauer, einen niedrigen Tisch oder den Rand einer Badewanne.
