Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für eine Reihe von physiologischen Prozessen wichtig sind. Das Nationale Zentrum für komplementäre und alternative Medizin bei den National Institutes of Health weist darauf hin, dass die meisten Amerikaner zu wenig Omega-3-Fettsäuren und zu viele Omega-6-Fettsäuren zu sich nehmen. Eine Diät, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, ist mit verschiedenen kardiovaskulären Gesundheitsvorteilen verbunden und kann kardiovaskuläre Erkrankungen verhindern, die Nr. 1 der amerikanischen Frauen.
Herz-Kreislauf-Vorteile
Der Verzehr der Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) reduziert das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Es senkt auch das Risiko des Todes bei Menschen mit vorbestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das Nationale Zentrum für Komplementäre und Alternative Medizin berichtet, dass Omega-3-Fettsäuren Triglyzeride senken, den Blutdruck senken und Atherosklerose vorbeugen.
Vorteile für schwangere Frauen
Schwangere und stillende Frauen müssen Omega-3-Fettsäuren konsumieren, um ihre eigene Gesundheit sowie das Wachstum und die Entwicklung ihres Babys zu unterstützen. DHA ist eine Omega-3-Fettsäure, die in hohen Konzentrationen im Gehirn und in den Augen gefunden wird. Darüber hinaus kann eine hohe Omega-3-Zufuhr Präeklampsie verhindern, das Risiko vorzeitiger Wehen verringern und das Geburtsgewicht erhöhen. Die American Pregnancy Association stellt fest, dass Omega-3-Fettsäuren auch das Risiko einer postpartalen Depression bei Frauen verringern können.
Andere Vorteile
Frühe Studien, die von den National Institutes of Health unterstützt wurden, haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Symptome der rheumatoiden Arthritis durch die Reduzierung von Steifheit und Gelenkschmerzen verbessern. Laufende Arbeiten untersuchen die potentielle Rolle von Omega-3 bei Asthma, neurologischer Degeneration, Diabetes, entzündlichen Darmerkrankungen, Lupus, Osteoporose und der Verhinderung von Organabstoßung. Diese Studien sind jedoch noch nicht abgeschlossen und haben noch keine schlüssigen Ergebnisse für einen Zusammenhang mit Omega-3-Fettsäuren gezeigt.
Quellen
Die besten Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren sind kaltwasser Fisch und Innereien. Alpha-Linolensäure kommt in grünem Blattgemüse, Nüssen und Pflanzenölen wie Raps, Soja und Leinsamen vor. Personen, die mindestens zweimal wöchentlich keinen Fisch verzehren, benötigen möglicherweise einen Omega-3-Zuschlag. Wie bei jeder neuen Ergänzung, konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Omega-3.
