Die Paleo-Diät wird allgemein als Höhlenmengendiät, Steinzeitdiät oder Jäger-Sammler-Diät bezeichnet. Basierend auf den Ernährungsprinzipien der menschlichen Vorfahren, die während der Altsteinzeit lebten, folgt die Paleo-Diät einem Ernährungsplan, bei dem frisches Obst und Gemüse, Nüsse und Beeren sowie tierische Proteinquellen gegessen werden. Während eine strenge Paleo-Diät einem "unbewerteten und ungemessenen" Ansatz folgt, um Ihre Nahrungsmittel und Portionsgrößen zu wählen, gibt es mehrere Tipps, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr während des Essens einer altsteinzeitlichen Diät zu verfolgen.
Gewichtsverlust
Die Paleo-Diät ist nicht entworfen, um eine Modeerscheinung oder Gewichtsverlust Diät zu sein, aber viele Menschen erleben Gewichtsverlust durch den Verzehr von frischen und gesunden Lebensmitteln zusammen mit der Kontrolle der gesamten Kalorienaufnahme. Um 1 Pfund Körpergewicht zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Erreichen Sie dieses kalorische Defizit, während Sie einer Paleo-Diät folgen, indem Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren und kalorienreiche Nahrungsmittel für kalorienarme Substitute wechseln. Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau mit einem Fitnessprogramm ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu Ihrem Gewichtsverlust und kalorische Ziele.
Makronährstoffe
Die Messung Ihrer Makronährstoffe - Kohlenhydrate, Protein und Fett - ist ein einfacher Ansatz, um Kalorien auf der Paleo-Diät zu zählen. Ein Gramm Kohlenhydrate und Protein liefert vier Kalorien, während 1 Gramm Fett neun Kalorien liefert. Sie können die Gesamtmenge an Kohlenhydraten, Protein und Fett finden, die auf dem Nährwertschild aufgeführt sind. Nimm die Informationen aus der Ernährung, um den Makronährstoffgehalt zu berechnen. Zum Beispiel liefert eine Portion Lebensmittel, die 50 g Kohlenhydrate, 20 g Protein und 10 g Fett enthält, 200 Kalorien aus Kohlenhydraten, 80 Kalorien aus Protein und 90 Kalorien aus Fett.
Blöcke
The Zone Diet, entwickelt von Dr. Barry Sears, ist eine alternative Diät, die Blöcke verwendet, um Nahrungsmittel zu messen. Sears empfiehlt, das Blocksystem zur Messung der Nahrungsmittel und Mahlzeiten für Ihre Paleo-Diät zu verwenden. Um das Blockmesssystem zu verwenden, müssen Sie jede Portion Obst, Gemüse, Fleisch und Nüsse wiegen und messen. Durch Wiegen und Messen jedes Essens steuern Sie den gesamten Kalorienverbrauch, indem Sie den Nährstoffgehalt jeder kleinen Mahlzeit maximieren und gleichzeitig übermäßige Kalorien eliminieren.
Online-Tracking
Mit der Weiterentwicklung des Internets gibt es viele Online-Tracking-Tools für Ihre Ernährungs-und Ernährungsbedürfnisse. Diese Tracking-Tools enthalten Paleo-Lebensmittel, die in die Online-Datenbank integriert sind. So können Sie einfach die Lebensmittel und Portionsgrößen auswählen, um Ihre Kalorienzufuhr automatisch zu verfolgen. Sie können auch Ihre Kalorienzufuhr im Laufe der Zeit speichern und bewerten, um Ziele für Ernährung, Fitness und Gewichtsverlust zu erreichen. Ein zusätzliches Kalorienzähler-Tool ist der automatische Abbau von Makronährstoffen, der den prozentualen Kalorienanteil für Kohlenhydrate, Proteine und Fette angibt.
