Schwangerschaft ist eine Zeit der Freude und Erwartung, aber für übergewichtige oder fettleibige Frauen kann es auch eine Zeit der Sorge sein. Das Tragen von Übergewicht verursacht gesundheitliche Komplikationen bei Frauen, die nicht schwanger sind, und es erhöht die Schwierigkeiten, mit denen schwangere Frauen konfrontiert sind. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig und schwanger sind, sollten Sie Vorsicht walten lassen und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie versuchen, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren.
Gewichtsrisiken
Frauen, die übergewichtig oder fettleibig sind, wenn sie schwanger werden, sind mit gesundheitlichen Komplikationen konfrontiert. Der March of Dimes stellt fest, dass eine übergewichtige Frau häufiger Fehlgeburten, Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck oder Totgeburten erlebt. Sie ist auch in Gefahr, einen Kaiserschnitt zu benötigen, und ihr Baby wird eher früh geboren. Obwohl eine Diät während der Schwangerschaft nicht empfohlen wird, kann Ihr Arzt einen Ernährungsplan erstellen, der Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.
Normale Gewichtszunahme
Das Weight-Control Information Network sagt, dass Gewichtszunahme während der Schwangerschaft normal ist, und generell sollten Frauen während der Schwangerschaft nicht abnehmen. Sie müssen genug Kalorien und eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, um sicherzustellen, dass Ihr Baby alle Nährstoffe bekommt, die es braucht, um sich richtig zu entwickeln. Das Netzwerk besagt, dass Frauen, die übergewichtig sind, bevor sie schwanger werden, erwarten sollten, 15 bis 25 Pfund zu gewinnen, während sie schwanger sind. Übergewichtige Frauen sollten während der Schwangerschaft etwa 15 Pfund zunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie außerhalb dieser Parameter eine Gewichtszunahme feststellen.
Sichere Übungen
Obwohl Sie nicht versuchen sollten, Gewicht zu verlieren, während Sie schwanger sind, kann Sport sowohl für Sie als auch für Ihr Baby Vorteile bringen. Die Website KidsHealth stellt fest, dass die richtigen Übungen helfen können, Rücken- und Gelenkschmerzen zu lindern, die Geburt zu erleichtern, indem sie Ihre Muskeln und Ihr Herz stärken, Ihr Wohlbefinden steigern und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht trainiert haben, beginnen Sie mit dem Training, indem Sie jede Woche etwa 2 Stunden und 30 Minuten moderates Training absolvieren. Das bedeutet Laufen, Radfahren oder Schwimmen für ca. 30 Minuten, fünf Tage pro Woche. Vermeiden Sie Übungen, die Erschütterungen verursachen, Sie zum Springen bringen oder Sie in Gefahr bringen, eine Bauchverletzung zu erleiden.
Gesundes Essen
Der American Congress of Frauenärzte empfiehlt, dass schwangere Frauen etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag während der Schwangerschaft essen. Diese zusätzliche Kalorienzufuhr versorgt Sie und Ihr Baby mit den Nährstoff- und Energiewerten, die Sie benötigen, und ermöglicht es Ihnen, in einem angemessenen Tempo an Gewicht zuzunehmen. Das Essen einer Vielzahl von Nahrungsmitteln, die Protein, Kohlenhydrate, Fett, Vitamine und Mineralien enthalten, wird sicherstellen, dass Ihr Baby die Nährstoffe erhält, die er zum Wachsen und Entwickeln braucht. Konzentrieren Sie sich auf mageres Fleisch, Vollkornprodukte und frisches Obst und Gemüse; Schützen Sie Ihr Baby, indem Sie die von Ihrem Arzt empfohlene Anzahl an Kalorien zu sich nehmen.
Warnung
Ihr Arzt ist Ihr bester Anwalt für Ihr Gewicht während der Schwangerschaft. Suchen Sie ihren Rat, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen oder Ihre Diät ändern. Sie kann Ihnen Empfehlungen geben, wie Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen und Sie an einen Diätassistenten verweisen, der Ihnen beim Aufbau eines gesunden Ernährungsplans hilft. Abhängig von Ihrem Gewicht und den medizinischen Bedingungen kann sie Ihnen empfehlen, Ihr Gewicht auf Ihrem Niveau zu halten. Sie überwacht auch Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys während der gesamten Schwangerschaft und empfiehlt Ihnen, bei Bedarf Sport zu treiben und zu essen.
