Eine gesunde Wirbelsäule ist mit einer Reihe von natürlichen Kurven durchzogen, die eine S-Formation beschreiben. Diese natürliche Krümmung entwickelte sich als Teil des integrierten Stoßdämpfungssystems der Wirbelsäule. Arthritis, bestimmte genetische Tendenzen und die einfache alte Schwerkraft gehören zu den Dingen, die die Krümmung der Wirbelsäule verzerren können, was zu Schmerzen führt und die Mobilität beeinträchtigt.
Yoga kann viel zur Wiederherstellung der Wirbelsäulengesundheit beitragen oder zumindest einige der negativen Auswirkungen, die durch diese Erkrankungen verursacht werden, ausgleichen. Während viele Posen von Vorteil sein können, könnten einige es noch schlimmer machen. Wenn Sie also an einem ernsthaften Wirbelsäulenproblem leiden, ist es eine gute Idee, sich mit Ihrem Orthopäden über Yoga zu beraten.
Geben Sie Ihrem Slump den Stoß
Übermäßige Rückenkrümmung der Brustwirbelsäule - der mittlere Bereich des Rückens - wird Kyphose genannt. Jahre, in denen man am Schreibtisch, vor einem Computerbildschirm oder hinter dem Lenkrad nach vorne sinkt, führt dazu, dass die Brustmuskeln kurz und eng werden und die oberen Rückenmuskeln schwach werden. Das führt zu einem dauerhaften Einbruch - es sei denn, Sie ergreifen Maßnahmen, um es zu korrigieren.
Wenn das Ihr Problem ist, sollten Sie Rückbeuge-Posen wie eine Cobra betonen, die mit dem Gesicht nach unten durchgeführt wird und sich nach oben beugt, als ob Sie einen Liegestütz von der Hüfte machen würden. Auch gut ist Locust: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, heben Sie Ihre Nase und Sternum ein paar Zentimeter vom Boden, während Sie Ihre Arme in Richtung Beine und Füße strecken.
Schulteröffner helfen, die Brustmuskeln zu verlängern, die Ihre Brustwirbelsäule nach vorne ziehen können. Du kannst eine modifizierte Bogenhaltung machen, indem du mit ausgestreckten Armen in einer Türöffnung stehst und deinen Körper nach vorne hängen lässt. Sie können die Strecke auch ändern, indem Sie von oben nach unten hängen.
Weg mit Sway zurück
Am anderen Ende des Spektrums von Kyphose ist Lordose, die eine übermäßige nach innen gerichtete Kurve des unteren Rückens ist. In seiner schwereren Form kann es Menschen, die "Swayback" Aussehen durch Gesäß nach außen und insgesamt übertrieben Haltung gekennzeichnet charakterisiert geben. Schwache Bauchmuskeln und Muskelverspannungen in der Lendengegend sind zwei der Hauptfaktoren in diesem Bereich, so dass die erste Aufgabe des Unternehmens darin besteht, Erstere zu stärken und Letztere zu dehnen.
Boot ist eine gute Pose für die Stärkung der Bauchmuskulatur, aber es funktioniert auch die Hüftbeuger - sehr wichtig für die Haltung, weil sie die inneren Oberschenkel mit der Vorderseite der Wirbelsäule verbinden. Stehende Posen wie Mountain und Eagle sind auch wirksam, um Lordose zu korrigieren, besonders wenn Sie Ihre Bauchmuskeln durch Ausbeulen anspannen, als ob Sie dabei sind, einen Schlag in den Bauch zu bekommen. Bridge und andere Posen, bei denen das Becken nach vorne gekippt wird, dehnen die Erector Spinae, die Muskeln, die auf beiden Seiten der Wirbelsäule verlaufen und dazu führen können, dass sich die Körperhaltung zusammenzieht, wenn sie zu eng sind.
Dreieckshaltung kann für Skoliose von Vorteil sein. Bildnachweis: f9photos / iStock / Getty Images Stellt sich für Skoliose
Skoliose ist eine häufige Erkrankung, die dazu führt, dass die Wirbelsäule abnormal nach der einen oder anderen Seite gebogen wird, was hauptsächlich die Brustgegend betrifft. Skoliose ist eine ernsthafte Erkrankung, die Schmerzen und Taubheit verursachen kann und manchmal eine Operation erfordert. Viele haben jedoch herausgefunden, dass Yoga ein mächtiges Werkzeug ist, um damit zu leben.
Es gibt mehrere Arten von Skoliose und es kann einige Versuche und Fehler erfordern, um das Yoga-Regime zu finden, das am besten für Sie funktioniert. Glücklicherweise sind viele Yoga-Lehrer mit dem Zustand vertraut und in der Tat haben mehr als einige sich auf den Yoga-Pfad begeben, weil sie selbst darunter leiden.
Im Allgemeinen ist die Kuhhaltung eine der besten Empfehlungen, um der Erkrankung entgegenzuwirken, da sie die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule wiederherstellt. Führen Sie danach die Pose des Kindes aus, um mögliche Zwiespalte auszugleichen, die Sie in Kuh verursacht haben könnten. Stehende Posen wie das gedrehte Dreieck können auch dazu beitragen, die spinalen Muskeln zu strecken und zu verlängern.
Bleib dran und sei geduldig
Die meisten Menschen, die Yoga praktizieren, profitieren fast sofort. Wie weit Yoga jedoch dazu führt, eine abnormale Krümmung der Wirbelsäule umzukehren, hängt von vielen Variablen ab, die mit der Schwere und der Ursache der Erkrankung zusammenhängen.
Sie könnten jedoch von einer 2001 University of California in Davis Studie nehmen. Es hatte Teilnehmer Praxis 10 Wochen Hatha Yoga Training vier Mal pro Woche. Jede Übung beinhaltete 50 Minuten Asanas zusätzlich zu Aufwärm-, Meditations- und Atemübungen. Nach den 10 Wochen nahmen die Muskelkraft der Teilnehmer um 31 Prozent, die Muskelausdauer um 57 Prozent und die Flexibilität sogar um 188 Prozent zu. Das ist zwar kein direktes Maß für den Fortschritt, den du mit deiner Wirbelsäule machst, aber es ist ein Hinweis auf die Kraft des Yoga, den Körper in Ordnung zu bringen.
Ein allmählicher Ansatz zur Korrektur einer übermäßigen Krümmung der Wirbelsäule ist normalerweise am sichersten, so dass Sie mit Hatha- oder Iyengar-Yoga beginnen können, bevor Sie andere, kräftigere Stile wie Vinyasa testen.
