"Einatmen, ausatmen, einatmen."
Das ist das regelmäßige Stichwort, das Sie in einem Vinyasa-Training hören, wenn Sie mit jedem Atemzug von Pose zu Pose gehen. Manchmal fühlt es sich nicht so an, als würde man lange genug in einer Pose bleiben, um die Auswirkungen einer Dehnung wirklich zu spüren - es ist oft viel weniger Zeit als die vom American College of Sports Medicine empfohlenen 10 bis 30 Sekunden.
Vorteile von vinyasa yoga sind jedoch erhöhte Flexibilität, mentale Konzentration, kardiovaskuläre Konditionierung, Kalorienverbrennung und Muskelentwicklung. Wenn du es das nächste Mal siehst, wenn es auf deinem Studio- oder Studio-Terminkalender steht, kannst du es dir ansehen - es ist deine Zeit wert.
Physische Vorteile
Während Sie im Vinyasa Yoga nicht immer eine Dehnung lang halten, können Sie durch Wiederholen von Körperhaltungen und Bewegungen die von ACSM empfohlenen 60 Sekunden ansammeln, um flexibler zu werden.
Diese aktive Yoga-Praxis bringt Sie auch in Bewegung - ein enormer Vorteil für den Durchschnittsamerikaner, der durchschnittlich 13 Stunden pro Tag sitzt, so die Studie der Firma Ergotron aus dem Jahr 2013. Wenn Sie so viel sitzen, werden Ihre Gelenke steif und tragen zum Gewicht bei Gewinn und chronische Krankheit, sagen Studien, darunter eine in den Annals of Internal Medicine im Jahr 2015 veröffentlicht.
Diese fließende Bewegung von Vinyasa verbrennt auch Kalorien, die Ihnen helfen, Gewicht zu halten oder zu verlieren, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie einen Tag verbrauchen. In 45 Minuten Vinyasa verbrennt eine 150-Pfund-Frau 415 Kalorien - mehr als die 334 Kalorien in 45 Minuten Joggen verbrannt oder 214 Kalorien in 45 Minuten von Hampelmännern. Um die 415 Kalorien zu verbrennen, sollte man die ganze Zeit aktiv mitfließen - nicht nur für kurze Zeit und in der Pose des Kindes für andere ruhend. Vinyasa schlägt andere langsamere Formen des Yoga in Bezug auf Kalorienverbrennung.
Vinyasa-Posen sind normalerweise mit Sun Salutations verbunden, zu denen auch Chaturangas gehört - eine Push-Up-ähnliche Ke-Bewegung, die im Oberkörper Kraft erzeugt. Kombinieren Sie dies mit wiederholten Besuchen von Crescent Lunge, Krieger I und II, Pferd und Boot, und Sie bekommen eine Stärke Vorteil. Natürlich wird dich eine Yoga-Praxis nicht zum Bodybuilder machen, aber es trägt zu einer gesteigerten Muskelkraft und funktionellen Stärke bei.
Posen mit Ausfallschritt erhöhen die Beinstärke. Bildnachweis: bodrumsurf / iStock / Getty Images Vinyasa bietet auch eine milde kardiovaskuläre Antwort. Eine Studie aus dem Jahr 2004, die im Indian Journal of Physiology and Pharmacology veröffentlicht wurde, zeigte, dass zwei Monate Yoga-Training die Fitness der Menschen verbesserte und zu einer besseren Bewegungstoleranz führte. Während die kardiovaskulären Vorteile nicht ganz dasselbe sind wie das Laufen eines Marathons, bietet Vinyasa sicherlich genug Vorteile, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Beruhige den Geist
Einer der wichtigsten Vorteile von Vinyasa Yoga ist seine Fähigkeit, den Geist zu beruhigen. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie Ihre Rechnungen bezahlen, was Sie im Lebensmittelgeschäft brauchen, die Fristen bei der Arbeit und die knappe Bemerkung Ihres Sohnes, konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Atem-, Bewegungs- und Pose-Sequenzen. Dies macht Vinyasa Yoga zu einer bewegenden Meditation.
Yoga, einschließlich Vinyasa, hilft Ihrem Körper beizubringen, die Stressreaktion durch den Atem und den mentalen Fokus zu lindern. Ein Forschungsbericht, der 2011 in einer Ausgabe des International Journal of Yoga veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass regelmäßige Yogaübungen tatsächlich den Schlaf verbessern, Stress reduzieren, Angst unterdrücken und Sucht behandeln. Vinyasa ist besonders effektiv darin, weil Sie als Praktizierender ermutigt werden, sich auf Atem- und Körperempfindungen zu konzentrieren. Andere Sorgen und Sorgen werden weniger wichtig für die Zeit, die du übst, wodurch sie weniger prominent und überwältigend werden.
