Bananen sind voller Vorteile für Ihren Körper, und sie machen einen bequemen Snack für jede Tageszeit. Sie sind reich an Nährstoffen und somit eine hervorragende Ergänzung für jede gesunde Ernährung. Bananen können sogar gut für Ihr Gehirn sein und chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes vorbeugen. Sie kommen auch Sportlern zugute, da sie Muskelkrämpfen vorbeugen können.
Bieten reichlich Ernährung
Eine mittelgroße Banane enthält 110 Kalorien. Bananen sind natürlich frei von Fett, Cholesterin und Natrium. Jede Banane enthält etwa 3 Gramm Ballaststoffe, was 12 Prozent des Tagesbedarfs entspricht. Ballaststoffe helfen Abfall durch den Darm zu transportieren und Verstopfung vorzubeugen. Während eine Banane nur 1 Gramm Protein enthält, bietet sie dir 30 Gramm Kohlenhydrate, was dir einen schnellen Energieschub gibt.
Enthält Vitamine
Bananen enthalten B-Vitamine, einschließlich Folat, Riboflavin und Niacin. Sie sind eine besonders gute Quelle für Vitamin B-6, das bei der Produktion von Antikörpern und Hämoglobin hilft und gleichzeitig eine gesunde Nervenfunktion und Blutzuckerwerte beibehält. Eine mittelgroße Banane enthält 15 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin C, das ein Antioxidans ist. Antioxidantien schützen Ihren Körper vor Schäden durch Verdauung und Exposition gegenüber Tabakrauch und Strahlung. Dieser Schaden, Oxidation genannt, baut sich mit der Zeit auf und kann bei vielen chronischen Krankheiten sowie beim Altern eine Rolle spielen. Vitamin C ist auch wichtig für das Wachstum aller Gewebe und zur Reparatur und Erhaltung gesunder Zähne und Knochen.
Verbessere die Muskelfunktion
Bananen enthalten Kalium, das für eine gesunde Funktion Ihres Nervensystems und Ihrer Muskeln benötigt wird. Wenn Sie Kaliummangel haben, können Ihre Muskeln müde und schwach werden, und Sie können schmerzhafte Krämpfe erleben. Eine mittlere Banane hat 450 Milligramm Kalium, was fast 10 Prozent der 4700 Milligramm Kalium ist, die Sie täglich brauchen. Deshalb gehen viele Sportler auf Bananen, um Krämpfe während des Trainings und Events zu vermeiden.
Fördern Sie Darmgesundheit
In einer Studie, die 2011 in "Anaerobe" veröffentlicht wurde, untersuchten Wissenschaftler die Auswirkungen von Bananen auf Frauen mit gastrointestinalen Problemen und Gewichtsproblemen. Sie gaben einigen Frauen zweimal täglich eine mittelgroße Banane und anderen Frauen entweder ein Getränk mit Bananengeschmack oder eine Tasse Wasser. Sie sammelten zu Beginn, Mitte und Ende der Studie Stuhlproben. Von der Hälfte bis zum Ende der Studie erfuhren Frauen, die zwei Bananen täglich hatten, signifikant weniger Blähungen als diejenigen, die keine Bananen aßen. Sie hatten auch etwas höhere Mengen an gesunden Darmbakterien, die für die richtige Verdauung von Nährstoffen benötigt werden.
Kann Glucose- und Cholesterinspiegel senken
In einer Studie, die 2014 im "Journal of the Science of Food and Agriculture" veröffentlicht wurde, untersuchten Wissenschaftler die Wirkung von Bananen auf den Glucosespiegel. In einer Tierstudie induzierten sie Diabetes - eine Bedingung von Glukoseniveaus, die zu hoch sind - und gaben dann den Bananenextrakt der Ratten. Sie schlossen daraus, dass der Bananenextrakt die Aufnahme von Kohlenhydraten behindert, was eine antidiabetische Wirkung hat. Aber die Auswirkungen des Verzehrs von Bananen auf Diabetes beim Menschen wurde nicht untersucht. In einer weiteren Studie an Ratten, die 2009 im "Journal of Diätetic Supplements" veröffentlicht wurde, fanden Wissenschaftler heraus, dass Bananenflavonoide den Cholesterinspiegel, Triglyceride, Phospholipide und Fettsäuren senken. Dieser Effekt wurde beim Menschen nicht getestet.
