Aufgeben Zucker kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn Sie viele Lebensmittel mit relativ viel Zucker essen. Wenn Sie jedoch nicht viel Zucker in Ihrer Diät bekommen, macht das Ausschneiden keinen großen Unterschied zu Ihren Gewichtsverlustzielen. Kalorien sind der Schlüssel, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, also achten Sie auf die Kalorien, die Sie essen - und trinken - wie Sie Ihre Aufnahme von Zucker begrenzen.
Kalorisches Defizit
Um irgendeine Menge an Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erzeugen. Es dauert ein Defizit von etwa 3.500 Kalorien, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Wenn der Verzicht auf Zucker zu einem Defizit von 250 Kalorien pro Tag führt, können Sie erwarten, alle zwei Wochen ungefähr 1 Pfund zu verlieren. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag kann zu einem Verlust von 1 Pfund pro Woche führen.
Natürlich vorkommend
Obwohl alle Zucker einfache Kohlenhydrate sind, sind einige Formen besser als andere. Die in Früchten, Gemüsen und ganzen Körnern gefundenen sind natürlich vorkommend, was es wert ist, dass sie in Ihrer Ernährung bleiben. Diese Nahrungsmittel enthalten nicht nur viele Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die für Ihre Gesundheit wichtig sind, sondern sie sind auch alle recht kalorienarm. In der Tat werden die meisten Mediziner Ihnen sagen, mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Dies liegt hauptsächlich an ihrem hohen Ballaststoffgehalt, der Ihnen helfen kann, sich mit weniger Kalorien voll zu fühlen.
Zucker hinzugefügt
Schneiden Sie Lebensmittel mit Zusatz von Zucker aus Ihrer Ernährung. Es ist nicht unbedingt der Zucker selbst, der für Ihr Gewicht am problematischsten ist. Lebensmittel mit Zuckerzusatz - wie Kuchen, Kekse, Müsliriegel, Pizza und Hefebrote - enthalten oft auch feste Fette, erklärt MayoClinic.com. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt neigen dazu, hohe Kalorien zu sein, die Zoll zu Ihrer Taille hinzufügen können.
Empfehlung
Ab 2011, etwa 35 Prozent der Kalorien in einer durchschnittlichen amerikanischen Ernährung kommen aus festen Fetten und Zuckerzusatz, oder SoFAS, nach MayoClinic.com. Der Beratende Ausschuss für Ernährungsrichtlinien des US-Gesundheitsministeriums empfiehlt, die Aufnahme von SoFAS auf nicht mehr als 5 bis 15 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme zu begrenzen. Wenn Ihre Diät aus 2.000 Kalorien besteht, sollten Sie nicht mehr als 100 bis 300 Kalorien von festen Fetten und addierten Zuckern essen.
