Die 1.600-Meter-Lauf, oder metrische Meile, ist ein Blue Ribbon Event in der Leichtathletik. Viele Jahre lang war es ein Wettrennen, wer die Vier-Minuten-Grenze durchbrach, was der Brite Roger Bannister 1954 schließlich schaffte. Seit 1954 wurde der Weltrekord der Meile mehrfach gebrochen und seit 2011 wird vom marokkanischen Athleten Hicham el Guerrouj mit einer Zeit von 3 Minuten 43.13 Sekunden gehalten. Eine Reihe von Trainingseinheiten kann Ihre Leistung verbessern.
Intervalle
Eine Runde einer normalen Leichtathletikbahn ist 400 m (440 Yards). Im Training werden Sie mit einer Geschwindigkeit von 400 m Ihre Grundlaufgeschwindigkeit, Ihre Toleranz gegenüber Milchsäure und Ihre Stärke verbessern. Um 400-m-Intervalle zu absolvieren, laufen Sie 400 m mit etwas mehr als Ihrer normalen 1.600-m-Geschwindigkeit. Nach Abschluss, ruhen Sie für drei Minuten und wiederholen Sie dann. Führen Sie vier bis sechs Wiederholungen durch, während Sie versuchen, jedes Intervall mit der gleichen Geschwindigkeit auszuführen. Wenn Sie fitter geworden sind, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit leicht. Nach ein paar Monaten dieser Art von Training sollten Sie feststellen, dass Ihr Tempo zugenommen hat.
Fern
Wenn man im Training etwas längere Strecken zurücklegt, nennt man Über-Ausdauer-Arbeit, entwickelt sich deine Fitness, Stärke und mentale Stärke. Im Vergleich dazu werden sich die 1.600 m etwas leichter und weniger beängstigend anfühlen. Overdistance-Arbeiten werden bei knapp unter 1.600 m durchgeführt. Nachdem Sie sich aufgewärmt haben, laufen Sie 2.000 m und ruhen Sie sich dann sechs bis acht Minuten lang aus, bevor Sie es wiederholen. Führen Sie zwei bis vier Wiederholungen durch.
Absteigende Pyramiden
Absteigende Pyramiden-Workouts verbessern Fitness, Geschwindigkeit und Ausdauer. Wärmen Sie sich mit leichtem Joggen auf und rennen Sie dann so schnell wie möglich 1.600 m. Nach der Fertigstellung ruhen Sie sich drei bis fünf Minuten aus und laufen dann 800 m etwas schneller. Ruhen Sie weitere drei bis fünf Minuten aus und laufen Sie dann erneut 800 m. Nach einer weiteren Pause von drei bis fünf Minuten beenden Sie das Training mit vier Wiederholungen von 400 m noch schneller. Ruhe zwei bis drei Minuten zwischen den Wiederholungen. Nach Abschluss des Workouts, insgesamt drei Kilometer Qualität, joggen Sie ein paar Minuten, um sich abzukühlen und dann zu dehnen.
Hill Runs
Das Bergauffahren stärkt die Beine, das Herz und die Lunge und sorgt für eine schnellere Laufgeschwindigkeit auf der Strecke. Wähle einen Hügel zwischen 300 und 500 Yards lang mit einem leichten, aber konstanten Gefälle. Wenn kein solcher Hügel verfügbar ist, können Sie dieses Training auf einem Laufband durchführen. Laufen Sie nach dem Aufwärmen so schnell wie möglich die Länge Ihres Hügels. Wenn Sie fertig sind, gehen Sie zurück nach unten und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie sechs bis acht Wiederholungen durch, bevor Sie mit leichtem Joggen und Dehnen abkühlen.
Turnarounds
Ein anspruchsvolles Workout, 1.000-m-Turnarounds erhöhen Ihre Grundlaufgeschwindigkeit und Fitness. Legen Sie zwei Kegel im Abstand von 100 m. Von einem Kegel zum anderen 10 mal laufen, eine Gesamtdistanz von 1.000 m. Die Anforderung, langsamer zu werden, sich zu drehen und wieder auf Touren zu kommen, unterbricht Ihren Laufrhythmus, was zu einem anspruchsvollen und wohltuenden Training führt. Ruhen Sie fünf Minuten aus und wiederholen Sie das Training zwei bis vier weitere Male.
