Verstopfung ist ein häufiges Magen-Darm-Problem, besonders bei Frauen und Erwachsenen ab 65 Jahren. In vielen Fällen können Sie Verstopfung reduzieren und vorbeugen, indem Sie mehr Ballaststoffe verzehren, die in Früchten wie Kiwis vorkommen. Während Kiwis kein Heilmittel gegen Verstopfung sind, ist es eine Frucht, die helfen kann, Symptome zu lindern, während sie andere wertvolle Nährstoffe liefert.
Verstopfung
Das National Digestive Diseases Information Clearinghouse definiert Verstopfung mit weniger als drei Stuhlgängen pro Woche. Abgesehen davon, dass sie selten sind, sind die Stühle gewöhnlich trocken, klein, hart und schwer auszutreiben. Menschen mit Verstopfung fühlen sich oft aufgebläht, voll und haben schmerzhaften Stuhlgang. Bei einer Person mit gesundem Stuhlgang nimmt der Dickdarm Wasser von passierenden Nahrungsmitteln auf und bildet Stuhl aus Abfallprodukten. Die Darmmuskeln drücken dann den Stuhl, nachdem sie den größten Teil seines Wassers absorbiert haben, zum Rektum, um ihn auszutreiben. Verstopfung tritt auf, wenn die Kontraktionen des Dickdarms zu langsam sind und / oder wenn der Dickdarm zu viel Wasser absorbiert, was zu trockenem und hartem Stuhl führt.
Ballaststoff
Eine häufige Ursache für Verstopfung ist eine schlechte Ernährung, insbesondere eine, die nicht genug Ballaststoffe hat. Faser, eine Substanz, die in vielen Früchten, einschließlich Kiwis, gefunden wird, kommt in zwei Formen vor: lösliche Faser zieht Wasser an und wandelt sich während des Verdauungsprozesses in Gel um. Unlösliche Fasern passieren den Darm fast vollständig. Während lösliche Ballaststoffe den Stuhl weicher machen, werden sie durch unlösliche Ballaststoffe größer, was Ihr Körper schneller austreiben kann. Eine ballaststoffreiche Ernährung verhindert somit kleine, harte Stühle und das aufgeblähte Gefühl, das durch Verstopfung entsteht.
Kiwi
Die American Dietetic Association empfiehlt, dass Männer unter 50 Jahren täglich 38 Gramm Ballaststoffe konsumieren, während Frauen unter 50 Jahren 25 Gramm konsumieren. Nach dem 50. Lebensjahr beträgt die empfohlene tägliche Ballaststoffmenge 30 Gramm für Männer und 21 Gramm für Frauen. Ein Medium Kiwi hat insgesamt 2 Gramm Ballaststoffe, bestehend aus den unlöslichen und löslichen Formen. Der Durchschnittsamerikaner, der eine Diät mit raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln konsumiert, die typischerweise die meisten Fasern entfernt haben, isst nicht genug Ballaststoffe. Hinzufügen von Kiwi zu Ihrer Ernährung, zusammen mit dem Verzehr anderer Früchte, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte, kann dazu beitragen sicherzustellen, dass Sie genug Ballaststoffe erhalten, um Verstopfung zu lindern und zu verhindern.
Reizdarmsyndrom
Verstopfung ist ein Symptom des Reizdarmsyndroms. Andere Symptome des Reizdarmsyndroms sind Durchfall, Blähungen, Krämpfe und Bauchschmerzen. Forscher wissen nicht, warum manche Menschen Reizdarmsyndrom entwickeln. Bei Menschen mit Reizdarmsyndrom mit chronischer Verstopfung kann eine zunehmende Ballaststoffaufnahme die Verstopfung verringern. Eine von der Taipei Medical University durchgeführte und 2010 im "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass Patienten mit Reizdarmsyndrom mit chronischer Verstopfung nach vier Wochen Essen zwei Kiwis pro Tag schneller und schneller auskamen als Patienten, die Placebos eingenommen hatten . Es ist wichtig anzumerken, dass von einer US-amerikanischen Gesundheitsbehörde noch keine Aussage vorliegt, dass Kiwis bei Verstopfung bei Patienten mit Reizdarmsyndrom wirksam sind. Konsultieren Sie einen Arzt für die richtige Diagnose und Behandlung von Reizdarmsyndrom.
