Teilen Sie Ihr Leben mit einer depressiven Störung kann lähmend sein. Manchmal scheint es sogar, als ob es nichts gibt, was man tun kann, um die Gefühle von Apathie, Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit zu minimieren.
Aber Depression kann mehr als nur dazu beitragen, dass Sie sich traurig fühlen. Es kann auch schwierig für Sie sein, auf Ihre Familie, Ihre Verantwortlichkeiten bei der Arbeit aufzupassen und sogar gerade aus dem Bett zu kommen.
Die guten Nachrichten sind, obwohl die Symptome der Depression sich überwältigend und dauerhaft fühlen können, ist Depression behandelbar.
Zusätzlich zu Antidepressiva gibt es natürlichere Behandlungsformen für Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben. Einige dieser Methoden können für sich alleine verwendet werden, während andere am besten funktionieren, wenn sie kombiniert werden, um einen umfassenden Behandlungsplan zu erstellen.
Wenn Sie nach Optionen suchen, die keine Medikamente beinhalten, hier sind ein paar natürliche Alternativen, die Sie vielleicht in Betracht ziehen möchten. Denken Sie daran, es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt über einen Behandlungsplan für Depression zu konsultieren.
1. Psychotherapie
Sonst bekannt als "Gesprächstherapie" kann Psychotherapie Ihnen helfen, Ihre Diagnose zu verstehen und wie sie Ihr Leben beeinflusst. Ihr Therapeut wird auch mit Ihnen zusammenarbeiten, um Strategien zu entwickeln, die die Schwere der Symptome verringern.
Eine Psychotherapietechnik, die sich bei der Behandlung von Depressionen als erfolgreich erwiesen hat, ist die kognitive Verhaltenstherapie (Kognitive Behavioral Therapy, CBT). Diese Form der Therapie unterstreicht die wichtige Rolle des Denkens in unserem Empfinden und Handeln.
Die Therapie kann Ihnen helfen, den Ursachen Ihrer Depression auf den Grund zu gehen und herauszufinden, wie Sie diese Probleme lösen können. Sie können es auch nützlich finden, an Gruppentherapiesitzungen teilzunehmen.
2. Richtige Ernährung
Was Sie essen, ist für Ihre Stimmung genauso wichtig wie für Ihre Taille. Schritte zur Einbeziehung von Lebensmitteln, die Ihre Stimmung verbessern und minimieren diejenigen, die Ihre Symptome schlimmer machen können, ist der Schlüssel zur Behandlung von Depressionen.
Deshalb ist es wichtig, eine Ernährung zu essen, die aus mageren Proteinquellen, gesunden Fetten, reich an Omega-3-Fettsäuren, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten sowie viel Obst und Gemüse besteht. Die Forschung hat gezeigt, dass eine gesunde Ernährung, wie die Mittelmeer-Diät, mit einem deutlich geringeren Risiko für die Entwicklung von depressiven Symptomen verbunden ist.
Hände weg von fettigen, schweren und frittierten Speisen, die mit Salz, Fett und Zucker beladen sind. Dies beinhaltet die Minimierung von tierischen Fetten und verarbeitetem Fleisch. Und da Zucker mit einer Zunahme von Symptomen verbunden ist, die mit Depressionen und Angstzuständen zusammenhängen, sollte man sparsam damit umgehen.
Sie werden sich sowohl geistig als auch körperlich besser fühlen mit leichteren, gesünderen Speisen. Es ist auch wichtig, Alkohol, Tabak und Drogen zu vermeiden, während Sie mit Depressionen zu tun haben, da sie Ihre Stimmung beeinflussen können.
3. Körperliche Aktivität
Sport hilft nicht nur dabei, Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben, sondern steigert auch die Stimmung. In der Tat haben mehrere Studien gezeigt, dass körperliche Aktivität eine wirksame Behandlung von Depressionen ist.
Forscher haben nicht nur festgestellt, dass aktive Menschen weniger depressiv sind, sondern haben auch festgestellt, dass Sport bei der Verringerung von Depressionen bei Menschen mit Symptomen hilfreich ist.
Der beste Teil: Es scheint, dass selbst bescheidene Trainingseinheiten mit einer Verbesserung der Depression einhergehen. Machen Sie einen täglichen Spaziergang, Joggen oder Fahrrad fahren, nehmen Sie einen Yoga-Kurs oder einen Freund für eine Partie Tennis oder Golf. Machen Sie sich einfach auf den Weg, um die Stimmung zu verbessern und Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Routine zu machen.
4. Sonnenlicht
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen in den dunklen, trüben Wintermonaten depressiv werden. Wenn dies schwerwiegend genug ist, kann dies zu einer Diagnose der saisonalen affektiven Störung (SAD) führen, die eine Art von depressiver Störung ist. SAD tritt auf, wenn Sie Symptome einer Depression wie Traurigkeit, geringe Energie, Reizbarkeit, Tagesmüdigkeit und verminderte Aktivität während bestimmter Jahreszeiten entwickeln.
Während SAD spezifische Kriterien für die Behandlung hat, kann jeder, der mit Depressionen zu kämpfen hat, von der Exposition gegenüber Sonnenlicht profitieren. Wenn tägliches Sonnenlicht nicht in Frage kommt, sollten Sie Ihren Arzt über Lichttherapie informieren. Der tägliche Gebrauch einer speziellen Lichtbox oder einer Sonnenlampe kann helfen, Ihre Stimmung zu heben und Winterdepressionen zu lindern.
