Der schwierigste Teil bei der Verfolgung eines Fitness-, Diät- oder Wellnessziels ist der Einstieg. Viele Leute nutzen das neue Jahr als Startpunkt, um mit der Entwicklung anzufangen, aber unabhängig von der Jahreszeit oder Ihrem derzeitigen Fitnessniveau ist der beste Zeitpunkt, um sich in Richtung einer optimalen Gesundheit zu bewegen, jetzt.
Was hat dir als Kind Freude gebracht? Finde einen Weg, dieses Spielgefühl in deinem Leben neu zu erschaffen.
Diane Downing, M.D., Arizona-basierte Board-zertifizierte Hausarzt
1. Holen Sie sich Ihren Kopf in das Spiel
Wenn Sie eine Gewohnheit ändern, ist es auch wichtig, Ihre Denkweise zu ändern und negative Gedankenmuster zu vermeiden, sagt Carl Amodio, Chiropraktiker und Gründer von Whole Body Health. Negatives Selbstgespräch hält uns davon ab, das zu tun, was wir tun wollen, sagt er.
2. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie genießen
Bildnachweis: g-stockstudio / iStock / Getty Images Ein weiterer Faktor, der beim Beginn eines Trainingsprogramms berücksichtigt werden muss, ist, herauszufinden, was Ihnen Spaß macht, sagt Diane Downing, Board-zertifizierte Hausärztin und medizinische Leiterin von Well and Being, einem integrativen Wellness-Center im Fairmont Scottsdale Princess.
"Was hat dir als Kind Freude gebracht? Finde einen Weg, dieses Spielgefühl in deinem Leben neu zu erschaffen", sagt sie. "Sport bedeutet nicht, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Mach einen flotten Spaziergang und geh raus in die Natur Üben Sie Yoga, um mit Gleichgewicht, Muskeltonus, Achtsamkeit und Atmung zu helfen. "
3. Legen Sie kleine, erreichbare Ziele fest
Rheumatoide Arthritis beendete die professionelle Tenniskarriere von Cindy Lane Ross im Alter von 19 Jahren, aber sie arbeitete weiterhin als Fitnesstrainerin. Einige Jahre später, als sie sich um ihre sterbende Mutter kümmerte, wurde die Ross depressiv und ihr Gewicht stieg auf 220 Pfund.
Innerhalb eines Jahres nach dem Tod ihrer Mutter verlor Ross jedoch mehr als 100 Pfund und gründete Bodies von Cindy.
"Ich verstehe, wie es ist, schwer zu sein, weil ich dort war, und Übung ist, was mich gesund hält", sagt Ross, der jetzt mehr als 400 Kunden hat. "Wie du dich um dich kümmerst, ist wirklich wichtig."
Immer wenn ein neuer Kunde zu ihr kommt, führt Ross eine Gesundheits- und Fitnessbewertung durch. Zunächst empfiehlt sie den Kunden, erreichbare Ziele zu setzen. "Wenn jemand sagt, dass sie 80 Pfund verlieren will, konzentrieren wir uns zunächst auf ein Pfund pro Woche, was ein vernünftiges Ziel ist", sagt sie.
Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen - vor allem, wenn Sie einen medizinischen Zustand haben.
4. Fokus auf Flexibilität
Bildnachweis: knape / Vetta / Getty Images Wenn du nur 20 Minuten Zeit zum trainieren hast, ist es das Wichtigste, diese Zeit zu nutzen, um dich gründlich zu dehnen, sagt Steve Heller, Fitness-Direktor im Westin Kierland Resort und Spa in Scottsdale, Arizona. "Flexibilität ist die Basis für alles sonst ", sagt er.
Heller betont die Flexibilität von Hüfte, Rücken und Schultern. Er mag Yoga und Pilates, weil du auch nicht viel Ausrüstung brauchst. "Ich möchte, dass meine Klienten ihr Training nur mit ihrem Körpergewicht und ohne Fitness machen können", sagt er.
5. Geben Sie Circuit Training einen Versuch
Sobald sich ein Klient dem Stretching widmet, verwendet Heller Cardio, aber er macht es mit Zirkeltraining.
"Die alte Schule des Denkens war, Menschen für eine Stunde auf das Laufband zu setzen und sie in einer Zone zu lassen, die auf ihrem Alter und ihrem Gewicht beruhte", sagt Heller. "Was ist effektiver für die Gewichtsabnahme ist es, die Person bekommen ihre Herzfrequenz sehr hoch für zwei Minuten, und dann für ein paar Minuten zu Gewichtstraining bewegen. Das Gewicht fällt ab."
Er schlägt 30 Minuten Dehnübungen, 30 Minuten Kernübungen und 30 Minuten Intervall- / Krafttraining vor, aber wenn Sie Zeit brauchen, gehen Sie 20 Minuten Stretching und 10 Minuten Kernarbeit.
5. Achten Sie darauf, was Sie essen
Bildnachweis: a_namenko / iStock / Getty Images Ihre Ernährung macht viel aus, wie Sie aussehen und fühlen. Aus diesem Grund bittet Heller seine Profisportler, eine Woche lang ein ehrliches Tagebuch zu führen. Er zielt auf Desserts, Alkohol, Kaffee und verarbeitete Lebensmittel.
Dr. Downing glaubt an den proaktiven Schritt, alles in Ihrer Speisekammer zu verwerfen, das verarbeitet wird und gehärtete Fette, künstliche Süßstoffe oder Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthält.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie viele gute Fette in Ihrer Diät bekommen, sagt Amodio. Nehmen Sie ein Fischöl-Ergänzungsmittel und verwenden Sie Olivenöl in Ihrer Küche. Essen Avocados. Haben Sie keine Angst davor, das ganze Ei zu essen, sagt er, weil die Nährstoffe im Eigelb sind.
Er empfiehlt eine Diät von 20 bis 30 Prozent gute Fette, 20 bis 40 Prozent komplexe Kohlenhydrate (meist frisches Gemüse und Früchte mit minimalen Stärken) und 30 bis 40 Prozent Protein.
Und trinken Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag. "Die meisten Menschen gehen dehydriert herum", sagt Amodio.
Was denken Sie?
Haben Sie sich Fitness-, Gewichtsabnahme- oder Wellnessziele gesetzt? Was sind Sie? Wartest du bis Neujahr, um sie zu starten oder hast du schon angefangen? Was motiviert dich, dein Ziel zu erreichen? Helfen einige dieser Vorschläge? Was würdest du der Liste noch hinzufügen? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
