Wie die meisten Läufer wissen, ist Laufen eine der besten Möglichkeiten, um in top-kardiovaskuläre Form zu kommen. Es ist auch eine der besten Möglichkeiten, um die Muskeln Ihres Unterkörpers, einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln, die die Hauptmuskeln Ihres Po sind, zu straffen und zu straffen. Ihre Körperform und Ihre Ziele spielen auch eine Rolle bei der Bestimmung, wie Laufen Ihren bessern Hintern-Träumen hilft. Ernährung und Widerstand Übung sind zusätzliche Überlegungen in wie viel Stoss-Toning Erfolg werden Sie erleben.
Running Töne verschiedene Butts bei verschiedenen Preisen
Wenn Sie derzeit übergewichtig sind und Ihr Heck aussparen wollen, wird Laufen sehr effektiv sein. Es ist ein großer Kalorienbrenner und führt oft zu einem schnellen und spürbaren Fettabbau, besonders bei höheren Intensitäten.
Wenn du ein magerer Minnie bist und du deinem Rücken einen Schub geben willst, ist das Laufen nicht die beste Wahl, um eine rundere, festere Beute aufzubauen, wenn du nicht ein paar andere Variablen wie Widerstandstraining und Diät anpasst .
Lauftraining zum Trimmen
Es ist fast egal, wie du es machst: Wenn du rennst, verbrennst du eine ordentliche Anzahl an Kalorien. Eine 150-Pfund-Person, die mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde läuft, kann in einer Stunde fast 600 Kalorien verbrennen. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und Sie werden noch mehr Kalorien verbrennen. Wenn du ein paar Hügel hinzufügst, werden deine Kalorien noch mehr verbrennen.
Sprint Workouts - in denen Sie für eine kurze Zeit so hart wie Sie können laufen und dann erholen durch Laufen oder Joggen, bevor Sie einen weiteren Sprint durchführen - sind auch sehr effektiv für die Verbrennung von Kalorien und die Tonung Ihres Hinterns. Sie verbrennen nicht nur eine beträchtliche Menge an Kalorien, sondern die Forschung zeigt auch, dass der Kalorienverbrauch auch nach dem Training anhält.
Treppenläufe werden Ihre Gesäßmuskeln mehr straffen als auf ebenem Boden. Bildnachweis: lzf / iStock / Getty Images Lauftraining zum Aufbau
Laufende Hügel oder Treppen sind härter und erfordern eine größere Muskelmasse in den Beinen und am Po. Sie werden auch eine Menge Kalorien verbrennen bei dieser Art von Training - weil es schwer ist! - Aber Sie werden größere Zuwächse an Muskelmasse sehen, als wenn Sie lange Strecken laufen oder auf einer ebenen Fläche sprinten.
Die Bedeutung von Widerstandstraining und einer gesunden Ernährung
Selbst wenn du rennst, um deinen Hintern zu trimmen und zu straffen, und besonders, wenn du deinen Hintern bauen willst, ist Widerstandstraining zusätzlich zu laufenden Workouts der Schlüssel. Kniebeugen, tote Lifts, Gesäßbrücken, Ausfallschritte und Step-Ups sind einige der besten Po-Übungen rund um. Fügen Sie sie zu einer Ganzkörperroutine hinzu, die Sie zwei- oder dreimal pro Woche durchführen.
Gute Ernährung ist auch der Schlüssel. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, um weniger Kalorien zu verbrauchen, so dass Sie jeden Tag weniger verbrauchen als Sie verbrennen. Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost, viel frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Schneiden Sie aus - oder begrenzen Sie so viel wie möglich - Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke, stärkehaltige Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel.
