Wenn Sie nicht einen Groschen fallen lassen oder Ihre Zeit damit verbringen wollen, in ein Fitnessstudio zu pendeln, dann ist die Durchführung von Widerstandsübungen zu Hause ein effektiver Weg, Muskelkraft aufzubauen. Übungen, die gleichzeitig mehrere Muskeln herausfordern und stärken, geben Ihnen den meisten Knall für Ihr Geld. Zusätzliche Vorteile des Krafttrainings sind Verbesserungen der Knochendichte und der Muskelkraft. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Gehen Sie niedrig
Kniebeugen Ton der Gesäß, Hüften, Oberschenkel und Quads. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Stecken Sie Ihre Hüften hinter sich und richten Sie Ihre Knie und Knöchel aus. Senken Sie Ihre Hüften auf den Boden und beugen Sie die Knie beim Abstieg. Stoppen Sie, wenn Ihre Beinbeuger parallel zum Boden sind. Drücken Sie sich durch die Fersen und stehen Sie auf. Schließe 12 bis 15 Wiederholungen ab.
Lass mich fallen und gib es mir
Liegestütze fordern die Arme, Schultern, Brust und Kern heraus. Knie auf allen Vieren, lege deine Hände unter deine Schultern und breite sie dann 2 Zoll auf. Strecken Sie Ihre Füße hinter sich und heben Sie auf Ihre Zehen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und richten Sie Schultern, Rücken, Hüften und Knie aus. Beugen Sie und beugen Sie Ihre Ellenbogen, während Sie sich senken. Bevor deine Brust den Boden berührt, drücke durch deine Arme und hebe deinen Körper. Schließe 12 bis 15 Wiederholungen ab.
