Viele Menschen benutzen schlechte Knie als Vorwand, um Bewegung zu vermeiden. Ob Sie Arthritis, eine frühere Verletzung oder eine andere Erkrankung haben, die Ihre Knie schmerzen lässt, es gibt Schritte und Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Laufen auf den Knien so schmerzfrei wie möglich zu machen.
Weichere Oberfläche
Wenn du die meiste Zeit damit verbringst, auf harten Oberflächen wie Beton zu laufen, erhöhst du dein Kniegelenk zusätzlich, was dir helfen kann, auf einer weicheren Oberfläche zu laufen. Weichere Oberflächen wie Gras, Dreck oder Holzspäne können dazu beitragen, den Schlag auf die Knie beim Laufen zu minimieren - oft werden zu diesem Zweck Golf- und College-Langlaufrennen auf Golfplätzen ausgetragen. Sie sollten sicherstellen, dass die weichere Oberfläche, auf der Sie laufen, noch stabil und fest ist, so dass Sie nicht ausrutschen und weitere Schäden an Ihren Knien verursachen.
Laufschuhe
Ein Paar Laufschuhe, die passen und eine richtige Unterstützung haben, kann einen großen Unterschied beim Laufen machen, besonders wenn Sie schlechte Knie haben. Laufschuhe sind entworfen, um Ihren Fuß abzufedern, was wiederum Stress von Ihren Knien nimmt. Die meisten Laufschuhe sind für eine Laufleistung zwischen 300 und 500 Meilen ausgelegt, was bei konstanter Laufleistung schnell gehen kann. Die allgemeine Richtlinie ist, Ihre Schuhe alle sechs Monate zu ersetzen, aber diese Zeitleiste kann beschleunigt werden, wenn Sie fast jeden Tag lange Strecken zurücklegen.
Richtige Form
Die richtige Form ist ein wichtiger Aspekt für alle Läufer, aber dies gilt besonders, wenn Sie schlechte Knie haben. Eine falsche Form kann Ihren Zustand verschlechtern, während die richtige Form die Beschwerden beim Laufen minimieren kann. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Laufen etwas nach vorne geneigt sind, und halten Sie Ihre Knie gebeugt, wodurch beim Laufen ein natürliches Polster in den Knien entsteht. Wenn Sie mit der Ferse-zu-Zehen-Bewegung statt mit flachen Füßen landen, helfen Sie auch dabei, den Aufprall zu minimieren.
Mach eine Pause
Je länger du rennst, desto mehr Belastung legst du auf deine Knie. Es ist also eine gute Idee, mehr Pausen zu machen, wenn du schlechte Knie hast. Wenn Sie versuchen, 60 Minuten am Tag zu laufen, versuchen Sie es mit drei 20-minütigen Läufen oder vier 15-minütigen Läufen. Dies gibt Ihnen eine Chance, zwischen den Läufen zu ruhen, während Sie immer noch die gewünschte Menge an Laufen und Herz-Kreislauf-Arbeit für den Tag bekommen.
Stretching
Wenn Sie schlechte Knie haben, achten Sie darauf, dass Ihre Beine vor dem Laufen gestreckt sind, noch wichtiger als normal. Die Dehnung von Quadrizeps, Beinbeuger und Waden hält das Kniegelenk flexibel und vermeidet zusätzlichen Druck auf das Knie. Ausgedehnte Muskeln verhindern, dass Sie einen zu engen Muskel überkompensieren und das Knie zusätzlich belasten.
