Vor nicht allzu langer Zeit haben Sie Ihren Bürostuhl wahrscheinlich nur als unschuldiges Möbelstück gesehen. Dann tauchten Schlagzeilen wie diese überall auf:
Sitzen ist das neue Rauchen! Sitzende Krankheit ist auf dem Vormarsch! Hör auf zu sitzen, bevor es dich tötet!
Was? Nun, es stellt sich heraus, dass Ihr Bürostuhl doch nicht so unschuldig ist.
Lange Zeit zu sitzen erhöht nachweislich das Risiko, an Diabetes zu erkranken, ein kardiovaskuläres Ereignis zu erleben oder bestimmte Krebsarten zu bekommen.
Die Gesundheitsgefahren
Sitzen erlaubt Ihrem Körper, im Wesentlichen "herunterzufahren". Bildnachweis: Uber Images / AdobeStock Führende Experten sind sich einig, dass Sitzen so viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann wie Rauchen. Lange Zeit zu sitzen erhöht nachweislich das Risiko, an Diabetes zu erkranken, ein kardiovaskuläres Ereignis zu erleben oder bestimmte Krebsarten zu bekommen.
Eine 14-jährige Studie mit fast 185.000 Teilnehmern, die im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass die Zeit, die mit Sitzen verbracht wurde, unabhängig mit der Sterblichkeit verbunden war. Vielleicht am erstaunlichsten: Dieses Ergebnis war unabhängig von den körperlichen Aktivitäten der Teilnehmer. Die Risiken des Sitzens sind so deutlich geworden, dass das Medical Journal of Australia einen Artikel veröffentlicht hat, in dem erklärt wird, dass längeres Sitzen am Schreibtisch "gefährlich" sein kann und Ärzte und Arbeitgeber dazu drängen, Alternativen zu verschreiben oder zu überlegen.
Sitzen - vor allem auf Stühlen sitzend - belastet die Gesundheit teilweise, weil es im Wesentlichen den Körper zum Stillstand bringt. Wenn Sie sich auf einen Stuhl fallen lassen, lösen sich Ihre Muskeln, Ihre Hüften ziehen sich zusammen und Ihre Wirbelsäule wird fast starr. Der Blutfluss in der sitzenden Position ist träge, was sich auf die Gehirnfunktion, die Gesundheit des Herzens und sogar das Risiko von Blutgerinnseln auswirkt. Ihr Stuhl kann auch einen dramatischen Rückgang der Produktion von Fett verbrennenden Enzymen und Kalorienverbrennung verursachen.
Wir waren einfach nicht darauf ausgelegt, den ganzen Tag auf Stühlen zu sitzen. Wir entwickelten uns, um aufrecht und aktiv zu sein. Wenn wir uns von unseren Stühlen erheben, ist das wie ein Weckruf für unsere Körper. Stehen erfordert mehr Engagement Ihrer Muskeln und bringt Ihr Blut in Fluss. Sie können aufmerksamer und energischer werden. Ihre Hüften sind offener und Ihre Wirbelsäule kann sich frei drehen.
Wie man weniger sitzt
Wählen Sie eine Aufgabe - wie telefonieren - und machen Sie es stehend. Bildnachweis: diego cervo / AdobeStock Das Gegenmittel dafür, den ganzen Tag zu sitzen, besteht jedoch nicht darin, den ganzen Tag zu stehen. Unsere Körper reagieren am besten, wenn wir verschiedene Bewegungen ausführen - gehen, stehen, beugen und sogar hocken. In unserer stuhlzentrierten Kultur kann es schwierig sein, Wege zu finden, um Ihre Position zu verändern. Hier sind ein paar kreative Möglichkeiten, um Ihre Sitzungszeit zu reduzieren, die Sie sofort ausprobieren können:
Wählen Sie eine Aufgabe, die Sie zum Stehen bringt. Vielleicht ist es am Telefon reden, Dokumente überprüfen oder Facebook überprüfen. Was auch immer die Aufgabe ist, wählen Sie es und bleiben Sie dabei. Wenn Sie für diese Aufgabe stehen, können Sie lange Sitzungen während des Tages unterbrechen.
Essen Sie eine Mahlzeit am Tag im Stehen. Sitzen während der Mahlzeiten kann Stunden zu Ihrer gesamten Sitzungszeit hinzufügen. Versuchen Sie, an der Küchentheke zu frühstücken oder suchen Sie nach einem Mittagstisch mit hohen Tischen. Stehen während des Essens bedeutet nicht, dass Sie schnell essen müssen oder schlechte Ernährungsgewohnheiten treffen müssen. Sie können eine Mahlzeit auf Ihren Füßen genauso gut genießen wie auf einem Stuhl.
Verbringen Sie 15 Minuten auf dem Boden sitzen. In unserer Stuhlkultur verbringen Erwachsene nicht viel Zeit auf dem Boden. Infolgedessen können wir etwas Mobilität verlieren. Beginnen Sie Ihre Arbeit, um diese Mobilität zurückzugewinnen, indem Sie täglich 15 Minuten auf dem Boden sitzen. Wenn du Kinder hast, werden sie dich gerne besuchen, um eine Geschichte zu lesen oder ein Spiel zu spielen. Schau dir die erste Hälfte deiner Lieblingsfernsehsendung an oder lerne ein Buch auf.
- Schieben Sie Ihren Stuhl jede Nacht an die Seite Ihres Schreibtisches. Am nächsten Morgen kann die ungewöhnliche Position Ihres Stuhls als Erinnerung daran dienen, länger auf den Beinen zu bleiben. Versuchen Sie, eine Aufgabe für den Morgen zu planen, die Sie im Stehen oder Gehen ausführen können. Indem Sie den Tag mit Ihren Füßen beginnen, können Sie Ihren Körper aufwecken und motiviert bleiben, den ganzen Tag aktiv zu sein.
Mit ein paar kleinen Erinnerungen können Sie zu einem Tag mit weniger Sitzen und mehr Bewegungsfreiheit auf dem Laufenden sein. Geben Sie den Stühlen in Ihrem Leben eine Pause und sehen Sie, wie viel besser Sie sich den ganzen Tag fühlen.
