Wenn Sie ein besserer Pferdereiter werden wollen, müssen Sie mehr als nur reiten, sagt Sue Stanley Trainer der University of Kentucky. Entwerfen Sie ein Trainingsprogramm, das Widerstandstraining, kardiovaskuläres Training und Stretching beinhaltet, um eine optimale Kondition für das Reiten zu entwickeln. Während Krafttraining Ihnen ermöglicht, verschiedene Positionen im Sattel einzunehmen und Stabilität zu bewahren, ermöglicht Ihnen die Flexibilität, verschiedene Körperteile zu isolieren und zu bewegen sowie Ihren Körper richtig auszurichten. Aerobe Fitness gibt dir die Ausdauer, die du für eine Reitstunde benötigst oder an einer Veranstaltung teilnimmst, ohne der Müdigkeit zu erliegen.
Stretch im Sattel
Schritt 1
Strecken Sie sich im Sattel ein, um die Flexibilität zu erhöhen, das Gleichgewicht zu verbessern und das Vertrauen zwischen Ihnen und Ihrem Pferd zu erhöhen. Führen Sie eine Vielzahl von Dehnungen im Sattel durch, einschließlich Zehenberührungen und Lehnen.
Schritt 2
Beginnen Sie mit einer Zehenberührung, indem Sie Ihre rechte Hand langsam zu Ihrer linken Zehe ziehen, während Ihr Pferd langsam vorwärts geht. Erweitere deinen linken Arm hinter dir, um das Gleichgewicht zu halten. Pflegen Sie die Position Ihrer Beine in Fahrposition, wiederholen Sie die Übung mehrmals und wechseln Sie zwischen Ihrer rechten und linken Seite.
Schritt 3
Lehnen Sie sich in Ihrem Sattel zurück, während Ihr Pferd weiter nach vorne geht und Ihre Leistenbeuge, Hüftbeuger und Quads streckt. Drapiere deinen Rücken über den Rücken deines Pferdes, lasse die Zügel los und lass deine Arme an deinen Seiten ruhen.
Schritt 4
Halten Sie die Dehnung bei einer Anzahl von fünf und kehren Sie dann in die aufrechte Fahrposition zurück. Lassen Sie einen Partner Ihren Berg im Stillstand halten, damit Sie die Zehe berühren können, und lehnen Sie sich zurück, wenn Sie ein Anfänger sind.
Stellen Sie den Schwerpunkt auf
Schritt 1
Führen Sie Ausgleichsübungen durch, die Ihren Schwerpunkt identifizieren, der hilft, Ihr Gleichgewicht im Sattel zu entwickeln. Beginnen Sie damit, mit den Füßen schulterbreit auseinander zu stehen und sanft nach vorne zu schwingen, indem Sie die Beugung in Ihren Knöcheln benutzen. Schaukeln Sie weiter und erhöhen Sie die Bewegungsfreiheit, bis Ihre Fersen einfach vom Boden abheben.
Schritt 2
Kehren Sie die Richtung um und langsam rückwärts, bis Ihre Zehen vom Boden abheben. Halten Sie Ihre Körperposition am Ende des Bewegungsbereichs und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel, bis Spannung spürbar ist. Bewegen Sie sich in Ihre Mitte, balancieren Sie Ihr Gewicht über Ihren Füßen und spüren Sie die Entspannung.
Schritt 3
Drehen Sie Ihre Schultern und drehen Sie Ihren Kofferraum und fühlen Sie, wie sich Ihr Oberkörper um die Mittellinie Ihres Körpers dreht. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, bis Sie mit Ihrem Schwerpunkt vertraut sind.
Engagieren Sie sich im Widerstandstraining
Schritt 1
Engagieren Sie sich im Widerstandstraining für die Gesamtkörperstärke, um die Stabilität im Sattel zu erhalten. Gestalten Sie Ihre Trainingseinheiten so, dass sie Ihren Oberkörper, Ihre Unterkörper- und Rumpfmuskulatur abdecken.
Schritt 2
Führen Sie eine Vielzahl von Widerstandsübungen durch, um Ihren Unterkörper zu trainieren, wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Beincurls und -verlängerungen, guten Morgen, Wadenheben und umgekehrtes Wadenheben. Teilen Sie die Übungen im Laufe einer Woche in zwei oder drei Trainingseinheiten auf, wobei jedes Training aus einer oder zwei mehrsaitigen Übungen - Ausfallschritte, Kniebeugen oder guten Morgen - und zwei oder drei Isolationsübungen - Locken, Extensionen oder Waden - besteht erhebt. Geben Sie Ihren Muskeln 24 bis 48 Stunden Zeit, um sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen für ein bis drei Sätze für jede Übung durch. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen von Wadenheben auf etwa 15 bis 20, da Ihre Waden hartnäckig sein können, um zu trainieren.
Schritt 3
Machen Sie Dips, Rückenlagen und Klimmzüge oder Klimmzüge, um Ihren Oberkörper zu entwickeln - Rückenmuskulatur, Schultern und Arme - was Ihnen hilft, die Richtung Ihres Pferdes über kontrollierte Körperbewegungen besser zu signalisieren.
Schritt 4
Führen Sie verschiedene Übungen für Ihren Rumpf durch - Bauchwand vorne, schräge Bauchmuskeln, Rückenmuskulatur und Wirbelsäule -, damit Sie einen unabhängigen Sitz aufbauen und auf Ihrem Pferd sitzen können. Crunches, umgekehrte Crunches, schräge Crunches, Fahrräder und Supermans.
Schritt 5
Beginnen Sie einen Supermann, um Ihre oder erector spinae Muskeln zu konditionieren. Positionieren Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Armen auf dem Boden und die Beine zusammen und gerade. Atme aus und hebe deine Arme und Beine ein paar Zentimeter über dem Boden, was Supermans Flugposition ähneln sollte. Atmen Sie ein und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen insgesamt durch.
Schritt 6
Heben Sie das Seitenbein von einer Seite liegend auf dem Boden, heben Sie Ihr oberes Bein an, um Ihre Hüftabduktoren zu trainieren, und heben Sie Ihr unteres Bein an, um Ihre Hüftadduktoren zu stärken. Steigern Sie die Intensität, indem Sie eine Hantel auf Ihren Oberschenkel legen und direkt über dem Knie Ihres Arbeitsbeines. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen für ein bis drei Sätze durch.
Starkes Herz, bessere Fahrt
Schritt 1
Nehmen Sie an wöchentlichen Cardio-Workouts wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren teil, um Ihre Ausdauer im Sattel zu steigern. Erhöhen Sie die Dauer, die Distanz und die Intensität Ihrer Trainingseinheiten schrittweise.
Schritt 2
Erschaffe ein laufendes Regiment, das langsam in Schwierigkeit vorstößt - Geschwindigkeit und Distanz.
Schritt 3
Run 1 Meile in acht Minuten für Woche 1 Ihrer Therapie, erhöht die Strecke von einer halben Meile und Dauer von vier Minuten jede Woche für fünf Wochen. Ziel ist es, am Ende der Progression drei Meilen in 24 Minuten zu laufen.
Schritt 4
Machen Sie mindestens zwei 30-minütige Cardio-Workouts pro Woche.
Dinge, die du brauchen wirst
- Hanteln
- Klimmzugstange
Tipps
- Führen Sie fünf bis zehn Minuten Licht Cardio als Aufwärmübung für Kräftigungs-, Aerobic- und Flexibilitätsübungen durch.
Warnungen
- Reiter leiden oft unter einer Vielzahl von Verletzungen, die ihre Handgelenke, Unterarme, Rücken, Schultern und Beine betreffen. Diese Verletzungen können durch muskuläre Dysbalancen, Mangel an körperlicher Stärke und Flexibilität, schlechte Reitform oder Übernutzung entstehen. Wenn Sie während Ihres Trainingsprogramms Schmerzen verspüren, hören Sie mit der Übung auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.
