Ein erfolgreiches 800-Meter-Rennen erfordert viel mehr als nur die 90 bis 120 Sekunden, die man im Wettkampf sieht. Das Training umfasst lange Läufe, Intervall-Workouts, Cross-Training und Krafttraining - mit fünf bis sechs Trainingstagen und zwei Trainingseinheiten an manchen Tagen. Training sollte auch eine optimale Ernährung bieten; Es gibt Ihnen die Möglichkeit herauszufinden, was am besten für Sie funktioniert, bevor Sie sich anstrengen. Was Sie vor einer Trainingseinheit essen, sollte ähnlich sein wie vor einem Wettkampf.
Wann essen?
Beenden Sie jede große Mahlzeit zwei vor vier Stunden vor dem Lauf. Essen zu nah an der Veranstaltung bedeutet, dass Sie nicht vollständig Ihre Nahrung verdaut haben und könnte Magenverstimmung oder schlechte Leistung leiden, weil Ihr Körper auf Verdauung und Absorption konzentriert ist. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihre Mahlzeit mehr als vier Stunden vor der 800 beenden, könnten Sie am Ende hungrig und unterfinanziert.
Kohlenhydrat-Schwerpunkt
Suchen Sie nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln, da diese Ihnen Energie liefern. Frühstückscerealien, Haferflocken, Pfannkuchen, Teigwaren und Bagels sind Beispiele für kohlenhydratreiche Vorspeisen. Halten Sie Portionsgrößen moderat - größere Mahlzeiten brauchen länger zu verdauen. Optimalerweise wird Ihre Mahlzeit vor 800 Metern nicht mehr als 600 bis 1.000 Kalorien enthalten. Beispiele für geeignete Mahlzeiten sind ein Truthahnsandwich mit Weintrauben und ein Sportgetränk; Toast mit Erdnussbutter und Honig und einem Glas Milch; oder eine Schüssel Haferflocken mit Walnüssen, Bananen, Ahornsirup und Milch. Wenn Sie nervös sind oder feststellen, dass feste Nahrungsmittel vor einem Wettkampf nicht gut sitzen, entscheiden Sie sich für eine flüssige Ernährung. Ein Smoothie aus Joghurt und frischen Früchten füllt zum Beispiel Ihr Glykogen oder Ihre Energie, speichert und wird leicht verdaut. Wenn Sie sich in den 30 bis 60 Minuten vor dem Rennen hungrig fühlen, nehmen Sie ein Sportgel, eine Toastscheibe mit Marmelade oder ein Sportgetränk.
Lebensmittel zu vermeiden
Eine kleine Menge Protein und Fett kann in Ihrem Vor-Mahlzeit enthalten sein, wie Erdnussbutter auf Toast oder eine Unze oder zwei von Fleisch in einem Sandwich, aber halten Sie diese Nährstoffe auf ein Minimum. Sie brauchen länger, um zu verdauen und in Energie umzuwandeln. Vermeiden Sie auch ballaststoffreiche Lebensmittel, da diese schwerer verdaulich sind und Magenbeschwerden verursachen können. Stark gewürzte Speisen, wie Chili oder Gas-produzierende Lebensmittel, einschließlich Zwiebeln, Brokkoli und Bohnen, sollten auch von der Pre-Event-Menü sein. Sie können mit Blähungen und Gas enden, die die Leistung hemmen.
Zwischen den Heats
Wenn Sie an einem Tag mehrere Veranstaltungen oder Läufe bestreiten, haben Sie möglicherweise keine Zeit, eine volle Mahlzeit zwischen ihnen einzunehmen. In diesen Fällen sind kleine, kohlenhydratreiche Snacks wie Feigenriegel, Bananen, Apfelmus, Rosinen, Energieriegel und -gele, Sportgetränke und Brezeln die optimale Wahl. Sie versorgen dich mit Energie, verdauen aber schnell, damit du dich nicht niedergeschlagen fühlst.
