Die Abs-Diät betont das Essen aus einer Gruppe von 12 "Powerfoods". Zu diesen Lebensmitteln gehören Nüsse, Bohnen, Gemüse, Milchprodukte, Haferflocken, Eier, mageres Fleisch, Erdnussbutter, Olivenöl, Vollkornprodukte, Proteinpulver und Beeren. Die Schöpfer der Abs Diät - David Zinczenko, Chefredakteur von Men's Health mit Ted Spikersay, Redakteur - erklären, dass diese Lebensmittel Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und Energie für Ihr Training zur Verfügung zu stellen. Die Academy of Nutrition and Diätetics berichtet, dass die Abs Diät auf gesunde Ernährung und empfohlene Bewegung basiert, und könnte ein gesunder Weg zur Verbesserung der Ernährung sein. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Warum Frühstück ist wichtig
Es ist wichtig, jeden Tag zu frühstücken. Essen am Morgen hilft Ihrem Körper, Essen zu verbrennen. Dies fördert einen gesunden Stoffwechsel. Darüber hinaus wird ein gesundes Frühstück Sie satt machen und Sie daran hindern, am Nachmittag zu viel zu essen oder ungesunde Lebensmittel zu wählen.
Vollkorn
Fügen Sie eine Quelle von Vollkornprodukten in Ihr Frühstück ein. Gute Vollkornprodukte sind Haferflocken, ein Vollkornmuffin, Vollkornwaffeln oder Vollkorntoast. Ganze Körner versorgen Ihren Körper mit gesunden Ballaststoffen. Dies hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, so dass Sie den ganzen Tag über Energie erhalten.
Eiweiß
Protein unterstützt die Entwicklung von Muskelmasse und hilft Ihnen, sich satt zu fühlen. Beispiele für Protein-Auswahl beim Frühstück sind Eier, Eiweiß, Truthahn, magerer Schinken oder Molkenproteinpulver. Bereiten Sie Ihr Essen mit gesunden Fetten wie Olivenöl vor und verwenden Sie es in Maßen, damit Sie Ihrem Gericht nicht zu viele Kalorien hinzufügen.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse liefern Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe und sollten mit Ihrem Frühstück auf der Abs Diät enthalten sein. Fügen Sie sie Omeletts oder Smoothies hinzu. Sie können auch frische Früchte auf Ihrem Haferflocken probieren.
Beispiele
Um Ihr Frühstück zu vervollständigen, fügen Sie eine Option aus jeder der drei Kategorien auf der Abs-Diät hinzu - ein Vollkorn, ein Protein und eine Portion Obst oder Gemüse. Versuchen Sie einen Smoothie aus Haferflocken, Molkenprotein und Beeren herzustellen. Oder versuchen Sie Eiweiß mit Tomaten und Vollkorn Toast. Eine andere Möglichkeit wäre, ein Ei mit Paprika und Zwiebeln zu würfeln und es auf einem englischen Vollkornmuffin zu servieren.
