Ein Mountainbike ist ein Fahrrad, das speziell für den Offroad-Radsport entwickelt wurde. Diese Art des Radfahrens ermöglicht es Ihnen, in hügeligem und unebenem Gelände in einer Vielzahl von Umgebungen Spuren zu ziehen, was zu einem muskelstärkenden, konditionierenden aeroben Training führt. Üben Sie Ihr Speed- und Ausdauertraining im Gelände und im Gelände mit verschiedenen Mountainbike-Übungen.
Aerobic Übung
Radfahren stärkt gleichzeitig Quadrizeps, Gesäß und Waden. Als eine aerobe Übung kann Radfahren helfen, den Blutdruck und das Niveau von "schlechtem" LDL-Cholesterin zu senken, während es Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, indem Sie überflüssige Pfunde in Schach halten. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche kräftiges aerobes Training durchführen.
Ausdauertraining
Aerobes Training verbessert Ihre Ausdauer, so dass Sie länger trainieren können. Wenn Sie neu beim Mountainbiken sind, beginnen Sie an den meisten Tagen der Woche mit einer konstanten Geschwindigkeit von 30 Minuten. Wenn deine Ausdauer steigt, fahre für jede Sitzung länger. Erhöhen Sie Ihre Radfahrzeit um fünf Minuten pro Sitzung pro Woche, bis Sie an fünf Tagen in der Woche eine Stunde pro Tag fahren. Wenn sich Ihr körperlicher Fortschritt verbessert, erhöhen Sie die Grundgeschwindigkeit, bis Sie ein konstant moderates Tempo beibehalten können.
Muskelkonditionierung und Kräftigung
Das Fahren auf hügeligem Gelände bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Beinmuskulatur zu stärken. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um Ihr Herz in die Fettverbrennungszone zu bringen - etwa 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, die Sie berechnen können, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Versuchen Sie, die Geschwindigkeit, in der Sie aufbauen, nicht zuzulassen einen Hügel hinuntertragen, wenn man den nächsten Hügel erklimmt. Beginnen Sie langsam am Fuß des Hügels und pumpen Sie Ihre Beine hart, um so schnell wie möglich den Hügel hinauf zu fahren. Um dies für eine maximale Stärkung und Konditionierung noch schwieriger zu machen, reite den Berg in einem hohen Gang hoch.
Geschwindigkeitstraining
Üben Sie mit dem Intervalltraining die Geschwindigkeit auf dem Mountainbike. Beginnen Sie mit einer gleichmäßigen, mäßigen Geschwindigkeit. Springe nach einigen Minuten mit dem Fahrrad in einen Sprint und fahre ungefähr 30 Sekunden weiter. Nach einer halben Minute mit Vollgas fahren Sie langsam auf die ursprüngliche moderate Geschwindigkeit und halten Sie die langsamere Geschwindigkeit drei Minuten lang oder bis Sie sich vom Sprint erholen. Wiederholen Sie diesen Weg für 30 bis 60 Minuten.
