Wobble Boards können hilfreiche Trainingsgeräte für jeden sein, aber sie sind besonders nützlich für diejenigen, die ihren Gleichgewichtssinn verbessern und die Kraft in den Füßen, Knöcheln und im Kern erhöhen möchten. Es ist wichtig, die richtige Oberfläche unter dem Wobble Board zu haben, um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie nicht mit dem Wobble Board, bis Sie es auf einen dünnen Teppich oder eine Trainingsmatte gelegt haben - Sie könnten sich rutschen und sich verletzen, wenn Sie es auf harten Böden verwenden.
Balance
Einfaches Balancieren auf dem Board kann eine effektive Übung sein, da es die Muskeln der Unterschenkel stärkt und somit besonders für diejenigen mit schwachen Knöcheln nützlich ist. Stellen Sie sich auf die Waage und die Hände liegen locker an Ihren Seiten. Versuchen Sie, auf dem Brett zu balancieren und es so lange wie möglich ruhig und waagerecht zu halten.
Side-to-Side-Wasserhähne
Für einen etwas fortgeschritteneren Wobble-Board-Benutzer sind Side-to-Side-Taps ein guter Weg, um ein besseres Gefühl der Muskelkontrolle im Kern zu schaffen. Stehen Sie mit bloßen Füßen auf dem Brett. Langsam lehnen Sie sich vor und zurück, links und rechts, halten Sie Ihr Gleichgewicht, so dass die Seite des Brettes den Boden berührt. Wiederholen Sie dies für 60 Sekunden.
Die ausgleichende Hocke
Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, während Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Brett stehen. Sobald Sie Ihr Gleichgewicht haben, bewegen Sie sich, als ob Sie sich hinsetzen würden, Kopf und Schultern in einer vertikalen Linie halten. Sie müssen Ihre Kernmuskeln einbeziehen, um nicht zu fallen, wenn Sie tiefer in die Hocke Position sinken. Wenn Sie fertig sind, strecken Sie langsam Ihre Beine und kehren zum Stehen zurück.
Kniender Spin
Diese Übung ist für fortgeschrittene Benutzer von Wobble-Boards gedacht. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und gehen Sie in eine kniende Position mit Ihren Knien auf dem Brett. Während du dich auf deine Bauchmuskeln konzentrierst, beginne dich langsam in einer Rotation zu bewegen. Wenn Sie einige Umdrehungen erfolgreich beendet haben, fahren Sie langsamer und drehen Sie sie dann rückwärts, so dass Sie sich in die entgegengesetzte Richtung drehen.
Geschlossene Augen
Die Augen geschlossen Wackelbrett Übung sollte nur von fortgeschrittenen Benutzern mit einem Spotter versucht werden. Stehen Sie mit offenen Augen aufrecht auf dem Brett und heben Sie einen Fuß vom Boden ab, so dass Sie auf dem anderen balancieren. Schließen Sie an dieser Stelle die Augen und wechseln Sie dann die Fußposition.
