Schwimmen, eine der sichersten Sportarten, kann jeden vom Kleinkind bis zum Senioren fit halten. Schwimmen bietet ein Herz-Kreislauf-Training und stärkt den gesamten Körper. Es ist freundlich zu Ihren Gelenken und kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Aber Fußkrämpfe, ein häufiges Problem für Schwimmer, können ohne Vorwarnung auftreten.
Ursachen von Krämpfen
Dehydration, schlechte Konditionierung und Anspannung der Fußmuskulatur können zu Krämpfen führen. Die verschiedenen Schwimmbewegungen erfordern, dass Sie Ihre Füße gegen den Widerstand des Wassers beugen oder richten. Diese Fußbewegungen, während Sie Geschwindigkeit im Wasser erhöhen können, können schwere Krämpfe verursachen. Sie können Krämpfe bekommen, wenn Sie sich von einer Schwimmbeckenwand wegschieben oder wenn Sie Schwimmflossen benutzen. Fußkrämpfe, schmerzhaft, aber nicht gefährlich an Land, können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, richtig zu schwimmen. Eine unzureichende Ernährung - mit zu wenig Kalzium oder Kalium - kann Sie auch anfällig für Fußkrämpfe machen.
Verhindern Fußkrämpfe
Sie können Maßnahmen ergreifen, um Fußkrämpfen vorzubeugen. Schwimmer sollten ihre Muskeln ausdehnen, bevor sie ins Wasser steigen. Sie sollten Ihren Körper auch vor dem Schwimmen auf die Temperatur des Wassers einstellen lassen. Ihre Muskeln verspannen sich in kaltem Wasser, entspannen sich jedoch, wenn Ihr Körper seine Temperatur reguliert, um sich dem Klimawandel anzupassen. Sie sollten sich auch hydratisiert halten und genug Kalzium bekommen. Es ist auch eine gute Idee, eine Banane einige Minuten vor dem Schwimmen zu essen, da das Kalium der Frucht Fußkrämpfe verhindern kann.
Entlasten Fuß Krämpfe
Falls während des Schwimmens ein Krampf auftritt, versuchen Sie ruhig zu bleiben, da Panik die Situation noch verschlimmern kann. Nehmen Sie ein "Survival Float", um Luft zu holen und gehen Sie zurück, um Ihren Fuß zu massieren. Andere Vorschläge umfassen, die Zehen in Richtung zu Ihrem Kinn zu beugen und den Bereich über Ihrer Oberlippe zu klemmen, um Ihren Fußkrampf zu erleichtern. Das Einklemmen oder Beißen der Oberlippe kann aus zwei Gründen helfen: Die Region ist ein Akupressurpunkt für Bein- und Fußschmerzen. Schmerzen in Ihrer Lippe zu verursachen, kann Sie auch lange genug ablenken, damit Ihre Fußmuskeln sich entspannen und der Krampf sich lindern kann. Sie können auch versuchen, Knöchel und Bein zu drehen, um Ihren Krampf zu lindern.
Cramp Überlegungen
Auch wenn Sie wahrscheinlich nicht bemerken, schwitzen Sie beim Schwimmen. So können Sie leicht dehydrieren, wenn Sie vor dem Schwimmen keine Flüssigkeiten zu sich nehmen. Sie können davon profitieren, ein Getränk zu trinken, das Elektrolyte enthält. Das Trinken von fettarmer Milch hilft dir dabei, dich zu hydrieren und dir zusätzliches Kalzium zu geben. Je häufiger Sie schwimmen, desto weniger leiden Sie unter Fußkrämpfen. Aber selbst erfahrene Sportler haben Fußkrämpfe, wenn sie sich ohne angemessene Aufwärm- und Konditionierungsmaßnahmen zu sehr anstrengen.
