Erdbeer-Shakes können gesunde Ergänzungen zu Ihrem Gewichtsverlust-Plan sein, und die noch bessere Nachricht ist, dass sie Ihnen helfen können, schlank zu werden, wenn Sie sie verwenden, um kalorienreichere Nahrungsmittel zu ersetzen. Wenn Sie selbst Shakes machen, können Sie die Kontrolle über die verwendeten Zutaten und die Anzahl der Kalorien in Ihrem Getränk behalten.
Mahlzeiten ersetzen
Hinzufügen von Erdbeer-Shakes zu Ihrer normalen täglichen Ernährung ist eher zu helfen, Gewicht zuzunehmen als zu verlieren, da diese Shakes mit Kalorien kommen. Die Verwendung von kalorienarmen Shakes als Mahlzeitenersatz ist jedoch eine bewährte Strategie zur langfristigen Gewichtsabnahme. In einer 2011 im "Nutrition Journal" veröffentlichten Studie verloren übergewichtige Probanden, die 40 Wochen lang täglich Shakes als Mahlzeitenersatz verwendeten, signifikant mehr Gewicht und Körperfett als Probanden, die einer kalorienreduzierten Diät folgten.
Low-Cal-Zutaten
Um kontinuierlich Gewicht zu verlieren, muss Ihr Erdbeer-Shake weniger Kalorien haben als die Mahlzeit, die er ersetzt. Jefferson University Hospital registriert Diätassistent Emily Rubin empfiehlt, Mahlzeiten Ersatz Shakes, die nicht mehr als 200 Kalorien sind. Beginnen Sie mit frischen Erdbeeren - 1 Tasse in Scheiben geschnittene Beeren hat nur 53 Kalorien. Es hat auch 3,3 Gramm Faser, die der Teil der Pflanzennahrung ist, die Ihr Körper nicht verdauen kann und der Kalorien zu Ihrer Diät nicht beiträgt. Fiber hilft, dich zu füllen und hält dich für eine Weile satt, nachdem du deinen Shake beendet hast. Dies kann Ihnen helfen, insgesamt weniger Kalorien für die Gewichtsabnahme zu verbrauchen.
Die Kraft des Proteins
Hinzufügen von etwas Protein zu Ihrem Erdbeer-Shake kann helfen, Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt zu halten, da Protein sättigender als jede andere Art von Nährstoff ist. Eine Tasse fettarmer, einfacher griechischer Joghurt hat nur 100 Kalorien und 18 Gramm Protein. Die gleiche Menge Magermilch hat etwa 80 Kalorien und 8 Gramm Protein, und 1 Tasse weiche Tofuwürfel hat 150 Kalorien und 16 Gramm Protein. Eine andere Option ist ein kalorienarmes Proteinpulver wie Molke. Zwei Schaufeln einer beliebten Marke haben etwa 150 Kalorien und 26 Gramm Protein.
Einfach auf den Zucker
Erdbeeren sind natürlich süß, mit fast 8 Gramm Zucker pro Tasse geschnittenen Früchten. Wenn Sie reife Beeren verwenden, sollte diese Süße ausreichen, um Ihren Shake zu durchtränken. Vermeiden Sie jede Art von verarbeitetem Zucker, der nicht nur mit Fettleibigkeit, sondern auch mit Herzerkrankungen, Krebs und Bluthochdruck in Verbindung gebracht wird. Wenn die Beeren allein nicht süß genug für Sie sind, wenn Sie eine halbe, sehr reife Banane hineinwerfen, die etwa 50 Kalorien und 7 Gramm natürlichen Zucker enthält.
