Nach einem anstrengenden Training kann sich Ihr Körper schlechter fühlen als zu Beginn. Muskelkater ist normal, besonders wenn Sie eine Übung machen, die anders oder anstrengender ist als gewöhnlich. Muskelkater tritt normalerweise ein oder zwei Tage nach dem Training auf und verschwindet innerhalb einer Woche. Bis dahin können Sie den Schmerz mit Hausmitteln und over-the-counter Pflege reduzieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Muskelkater länger als eine Woche anhält.
Bedeutung
Wenn Sie einen Muskel überarbeiten, geben Sie ihm Zeit, sich auszuruhen und sich selbst zu reparieren. Wenn Sie weiterhin trainieren, wenn Ihre Muskeln müde sind, riskieren Sie weitere Schmerzen oder Verletzungen. Muskelschmerzen, die lokalisiert sind oder nur einige Muskeln betreffen, treten normalerweise nach dem Training auf. Systemische Muskelschmerzen hingegen treten überall im Körper auf und werden im Allgemeinen durch eine Infektion wie Lupus oder Lyme-Borreliose verursacht. Wenn Sie systemische Muskelschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Ursache zu ermitteln.
Hausmittel
In den ersten Tagen nach Beginn des Muskelschmerzes ist Eis bei Muskelschmerzen in der Regel wirksamer als Hitze. Fülle deine Badewanne halb mit kaltem Wasser. Fügen Sie einen vollen Eimer Eiswürfel hinzu und gehen Sie in die Wanne, halten Sie Ihre Brust über dem Wasser. Bleiben Sie bis zu einer Minute im Wasser. Wiederholen Sie alle paar Stunden für die ersten drei Tage.
Nach den ersten drei Tagen kann sich Hitze auf Ihren schmerzenden Muskeln besser anfühlen. Füllen Sie eine Wärmflasche und legen Sie sie 15 Minuten lang auf Ihre schmerzenden Muskeln. Wiederhole jede Stunde.
Over-the-Counter-Maßnahmen
Tragen Sie eine medizinische rezeptfreie Creme auf, die Aspirin enthält, um Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren, während Ihre Muskeln heilen. Die Einnahme von rezeptfreien oralen Schmerzmitteln wie Ibuprofen, Aspirin und Paracetamol hilft auch vorübergehend Schmerzen zu lindern. Obwohl Sie mit Over-the-Counter-Heizcremes Erleichterung finden können, können sie empfindliche Haut reizen. Testen Sie eine kleine Menge auf Ihrer Haut, bevor Sie sie auf Ihre Muskeln reiben.
Warnung
Wenn Ihr Muskelschmerz von anderen Symptomen wie einem steifen Nacken, Schwindel, Fieber oder Atembeschwerden begleitet wird, wenden Sie sich an die Praxis Ihres Arztes. Wenn Sie Ihren Muskeln erlaubt haben, sich auszuruhen, aber immer noch Schmerzen haben, sollten Sie sich auch an Ihren Arzt wenden. Sie können eine Verletzung haben, wie eine Muskelzerrung oder Verstauchung. In einigen Fällen können einige Medikamente Muskelschmerzen verursachen. Wenn Sie nach dem Sport Muskelschmerzen verspüren und gerade mit der Einnahme neuer Medikamente begonnen haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob dies eine Nebenwirkung sein könnte.
