Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung oder die Verwendung von Ballaststoffen, kann für Ihre Gesundheit von Vorteil sein. Ballaststoffe senken den Cholesterinspiegel im Blut, verringern das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Eine Diät, die von Natur aus reich an Ballaststoffen ist, enthält Vollkornprodukte, Früchte und Gemüse und ist fettarm und reich an anderen Nährstoffen. Der Konsum von zu viel Ballaststoffen kann zu Nebenwirkungen wie Krämpfen, Verstopfung oder Austrocknung führen.
Schlechte Mineralabsorption
Zu viel Ballaststoffe in Ihrer Ernährung verursacht, dass Ihr Körper Mineralien Eisen, Zink, Magnesium und Kalzium weitergibt, ohne sie zu absorbieren. Diese Mineralien sind wichtig für die Blutbildung und Knochengesundheit. Sie können ausreichende Mengen dieser Mineralien in Ihrer Diät erhalten, jedoch kann überschüssige Faseraufnahme Absorption stören. Wenn Sie zu viel Ballaststoffe konsumieren, müssen Sie möglicherweise ein Multivitamin nehmen, um verlorene Nährstoffe zu ersetzen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Vitamine zu Ihrer Diät hinzufügen.
Bauchprobleme
Der durchschnittliche erwachsene Amerikaner verbraucht täglich etwa 10 bis 15 Gramm Ballaststoffe. Erwachsene sollten täglich etwa 35 Gramm Ballaststoffe bekommen. Mehr als die empfohlenen 35 Gramm in kurzer Zeit zu konsumieren kann für Sie unangenehm sein. Fügen Sie Ihrer Diät in kleinen Schritten mehr Ballaststoffe hinzu, um Nebenwirkungen zu vermeiden. Zu schnell zu viel Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu bekommen kann unerwünschte Symptome in Ihrem Darm wie Blähungen, Gas und Krämpfe verursachen. Fügen Sie nach und nach 6 bis 8 Wochen lang Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzu, um unangenehme Symptome zu vermeiden oder zu begrenzen.
Verstopfung und Durchfall
Hinzufügen von übermäßigen Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung in kurzer Zeit kann zu Verstopfung führen. Es ist normal, wenn Sie Ihren Darm für einen Tag nicht bewegen, aber wenn Sie mehr als zwei Tage an Verstopfung leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu sehen, ob ein Abführmittel oder ein Einlauf Ihnen helfen würde. Überschüssige Faser kann auch Durchfall verursachen. Ihr Körper wird das Wasser ziehen, das es braucht, um die Faser aus Ihrem Körper zu bekommen. Das Endergebnis ist unangenehmer Durchfall, der schließlich zur Dehydration führen kann. Diese Symptome sollten nach einigen Tagen, in denen sich Ihr Körper auf die Zunahme der Ballaststoffe eingestellt hat, von selbst verschwinden.
Faser Ergänzungen
Hinzufügen von Ballaststoffen Ergänzungen auf Ihre Ernährung kann Ihren Darm reizen. Verschiedene Arten von Faserergänzungen können es Ihnen leicht machen, sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe zu konsumieren. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und können zu Verstopfung führen. Unlösliche Ballaststoffe beschleunigen die Verdauung und können Durchfall verursachen. Faserpräparate sollten nur unter Anleitung Ihres Arztes verwendet werden.
