Der Vagusnerv stammt von der Basis des Hirnstamms und bewegt sich den Hals bis zum Bauch hinunter. Schäden oder Schmerzen im Vagusnerv können durch Druck von Muskeln oder Sehnen verursacht werden, die zu eng sind oder den Nerv behindern. Nacken Extensions-Übungen helfen, Schmerzen und Druck auf den Nerv zu reduzieren.
Nackenflexion
Nackenflexionsübungen wurden entwickelt, um die Bewegungsfreiheit im Nacken und in den Schultern zu verbessern. Um eine grundlegende Flexionsübung durchzuführen, setzen Sie sich in einen Stuhl mit geradem Rücken und flachen Füßen auf den Boden. Von dieser Position aus senken Sie Ihr Kinn nach unten auf Ihre Brust und halten dabei Ihren Rücken gerade. Halten Sie diese Position für eine Dauer von 10 Sekunden, bevor Sie langsam wieder aufstehen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal oder bis Sie müde sind.
Nackenverlängerung zur Retraktion
Dieses Nackentraining wird die Muskeln an der Halsseite sowie an der Schulter und den oberen Rückenmuskeln ausdehnen und stärken. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße flach auf dem Boden und den Kopf ausgestreckt vor dem Nacken. Bei dieser Ausgangsposition sollten Sie eine gewisse Spannung in Ihrem Nacken spüren, da Ihr Kopf vor Ihrem Körper liegen sollte. Ziehen Sie von dieser Position aus langsam den Kopf zurück und das Kinn in Richtung Nacken. Ziehen Sie so weit wie möglich ein und halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie sich entspannen. Wiederhole diese ganze Bewegung, bis du ermüdet bist.
Basic Nackenverlängerung
Übungen zur Nackenverlängerung verbessern den Bewegungsumfang im Nackenbereich und reduzieren den Druck auf den Vagusnerv. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Ihren Armen an Ihren Seiten und Ihre Füße flach auf dem Boden. Richten Sie Ihren Kopf mit geradem Rücken nach hinten, bis Ihr Hinterkopf den hinteren Teil Ihres Halses berührt. Halten Sie diese Position für eine Dauer von 10 Sekunden, bevor Sie langsam in Ihre ursprüngliche Position zurückkehren. Wiederholen Sie 10 mal oder bis Sie müde sind.
Isometrische Nackenverlängerung
Diese isometrische Nackenverlängerung hilft beim Muskelaufbau in Nacken und Schultern, ohne die Schultermuskulatur zu belasten. Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien und den Armen an Ihren Seiten. Von hier aus beugen Sie die Arme an den Ellenbogen und legen die Hände hinter Ihren Nacken und Ellbogen vor sich. Von dieser Position aus drehen Sie den Kopf zurück, kämpfen Sie gegen die Spannung Ihrer Hände und halten Sie für eine Zählung von 10 Sekunden. Kehre langsam zu deiner ursprünglichen Position zurück und wiederhole diese Bewegung 10 Mal oder bis du müde bist.
