Kalorien sind das Maß für die Menge an Energie in Lebensmitteln gespeichert, berichtet Medline Plus, und Ihr Körper nutzt diese Energie für Bewegung, Denken, Wachstum und Entwicklung. Eine Energie-eingeschränkte Diät bezieht sich darauf, weniger Kalorien als normal zu essen und kann bei der Gewichtsabnahme und einem geringeren Risiko für einige chronische Krankheiten helfen. Aber es kann auch einige mögliche Nebenwirkungen haben.
Zweck
Ein Hauptzweck einer Energie-eingeschränkten Diät ist Gewichtsverlust. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, wenn Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper braucht, bekommt es seinen Energiebedarf aus gespeichertem Fett. Dies kann zu Gewichtsverlust führen. Auf der anderen Seite, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper braucht, speichert es das überschüssige Fett und Sie nehmen an Gewicht zu. Eine energiereduzierte Diät ist eine wichtige Komponente zur Gewichtsreduktion.
Leistungen
Wenn Sie eine energiearme Diät einhalten, können Sie Ihr gesundes Gewicht erreichen und erhalten und Ihnen zusätzliche Vorteile bieten. Phil Graves, Professor an der Universität von Colorado in Boulder, berichtet, dass eine kalorienreduzierte Diät Ihnen helfen kann, Ihr Risiko für einige Krankheiten zu senken und Ihnen hilft, länger gesünder zu leben. Gewichtsverlust kann Ihr Risiko für die Entwicklung einiger Arten von Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes senken.
Mögliche Risiken
Während der Verzehr einer energiereduzierten Diät zu einer besseren Gesundheit beitragen kann, kann eine zu starke Einschränkung der Energiezufuhr negative gesundheitliche Folgen haben. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, können Sie zu Nährstoffmangel, einer Abnahme der Stoffwechselrate und einer Gewichtszunahme nach der Rückkehr zu Ihren früheren Essgewohnheiten kommen. Die Harvard Medical School schlägt vor, dass Männer nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag essen sollten und Frauen sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen, es sei denn unter direkter ärztlicher Aufsicht.
Empfehlungen
Multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht mit 15 ist eine Möglichkeit zu schätzen, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht, wenn Sie mäßig aktiv sind. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag ist ein guter Ausgangspunkt für Ihre Energie-eingeschränkte Diät, nach der Harvard School of Public Health. Diese Menge an Kalorienrestriktion kann Ihnen helfen, ungefähr 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche die empfohlene Rate für die sichere Gewichtsabnahme.
Überlegungen
Um genauer zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie als Teil Ihrer Energie-eingeschränkten Diät essen sollten, kann Beratung mit einem registrierten Diätetiker vorteilhaft sein. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihre spezifischen Ziele und Anforderungen erfüllt. Wenn Sie eine Erkrankung haben, die eine spezielle Diät erfordert, befolgen Sie bitte die Anweisungen Ihres Arztes, um sicherzustellen, dass Ihr Zustand sich verschlechtert, indem Sie Änderungen an der Menge oder den Arten von Lebensmitteln vornehmen, die Sie essen.
