Kurzatmigkeit während des Trainings ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen eine Reihe von Dingen erzählt. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind, in letzter Zeit nicht trainiert haben oder bei Ihnen eine Krankheit diagnostiziert wurde, sollten Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt verschiedene Trainingsformen, die ein umfassendes Training zur allmählichen Steigerung Ihrer Ausdauer und Ausdauer ermöglichen.
Symptome
Eines der häufigsten Symptome von Kurzatmigkeit ist schnelle, flache Atmung, so Dr. Moira Fordyce, für die AGS-Stiftung für Gesundheit im Alter schreiben. Schnelles Atmen bedeutet, dass Sie nicht so viel Sauerstoff bekommen, wie Sie sollten. Ihr Körper benötigt ausreichende Sauerstoffmengen für eine optimale Funktion. Ein Gefühl der Benommenheit ist auch ein Symptom für Kurzatmigkeit, die durch Anstrengung oder Übung verursacht werden kann. Die Benommenheit oder Schwäche, die Sie fühlen, ist, weil Ihre Zellen nicht ausreichende Mengen an Sauerstoff erhalten. Wenn Zellen fehlen oder nach Sauerstoff hungern, hören sie auf zu funktionieren, wie sie sollten.
Physische Ursachen
Übermäßiges Training beim ersten Start einer Routine ist eine der häufigsten Ursachen für Kurzatmigkeit während des Trainings. Ihr Körper muss in der Regel die Dauer und die Anstrengung erhöhen, um den aeroben Nutzen zu erhöhen, Fett zu verbrennen und die Ausdauer und Ausdauer der Muskeln zu erhöhen. Der Versuch, zu früh zu viel zu tun, führt zu übermäßiger Belastung der Lunge und erhöht die Herzfrequenz, da Herz und Lunge versuchen, einen ausreichenden sauerstoff- und nährstoffreichen Blutfluss zu den Muskeln aufrechtzuerhalten.
Medizinische Ursachen
Krankheiten wie Herzerkrankungen, chronisch obstruktive Lungenerkrankung - auch bekannt als COPD - Emphysem, Asthma oder Übergewicht oder Fettleibigkeit können dazu führen, dass Sie sich während des Trainings kurzatmig fühlen. Wenn dein Körper nicht gesund ist und du trainierst, belastest du Herz und Lunge zusätzlich, um die Zellen, Gewebe und Organe des Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen wie Proteinen zu versorgen, die die Muskelfunktion verbessern. Rauchen kann auch zu Kurzatmigkeit führen, aufgrund der verminderten Lungenfunktion des Rauchens.
Strategien kopieren
Ihr Arzt wird Sie über die Art der Übungen beraten, mit denen Sie beginnen sollten, sowie über die Dauer Ihres neuen Übungsprogramms. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes in Bezug auf Art, Dauer und Anzahl der Übungen, mit denen Sie beginnen, um Kurzatmigkeit, Benommenheit und mögliche Stürze oder Unfälle zu vermeiden. Indem Sie Ihre Dauer und Anstrengung langsam erhöhen, können Sie Ihrem Körper helfen, von stärkeren Lungen, einem stärkeren Herz und stärkeren Muskeln zu profitieren.
Übungsroutinen
Beginnen Sie mit einem langsamen Spaziergang, entweder auf einem Laufband oder im Freien. Gehen Sie mehrmals pro Woche, beginnend mit einer Dauer von 20 bis 30 Minuten. Steigern Sie Schritt für Schritt Ihre Geschwindigkeit und Distanz, bis Sie eine Veränderung Ihrer Fähigkeit bemerken, weiter, schneller und länger zu gehen. Fügen Sie nach und nach andere Formen der Übung zu Ihrer Routine hinzu, einschließlich Krafttraining, Stretching und Aerobic mit niedrigem und hohem Wirkungseindruck für Ihre wöchentlichen Trainingsprogramme.
