Deine Art zu spielen, wie du deine Vor- und Rückhand schlägst oder die Art von Schläger, die du benutzt, können Gründe dafür sein, dass du Schmerzen in deinem Unterarm und Handgelenk spürst, nachdem du Tennis gespielt hast. Die Behandlung des Schmerzes und die Verhinderung weiterer Verletzungen erfordert einen Plan, zuerst den Schmerz mit Eis und Ruhe zu lindern und dann Kräftigungs- und Flexibilitätsübungen durchzuführen. Wenn Sie nach zwei bis drei Wochen zu Hause immer noch Schmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Betroffene Muskeln
Jedes Mal, wenn Sie den Ball schlagen, wird eine Gruppe von Armmuskeln eingesetzt, um die Bewegung von Unterarm, Handgelenk und Hand zu kontrollieren. Die Hauptmuskeln stammen aus der Nähe Ihres Ellenbogens und umfassen die Handgelenkstrecker, Handgelenkbeuger, Supinatoren, Pronatoren und Brachioradialis. Die Extensoren sind eine Gruppe von acht Muskeln, die das Handgelenk verlängern. Eine Gruppe von sechs Muskeln, die Beuger, arbeiten, um Ihre Handgelenke zu beugen. Die Pronatoren drehen den Unterarm von einer Handfläche nach oben. Die Supinatoren machen das Gegenteil - drehen Sie Ihren Unterarm von einer Handfläche nach unten in eine Handfläche nach oben. Der Brachioradialis beugt Ihren Unterarm an Ihrem Ellenbogen.
Mögliche Ursachen
Überbeanspruchung, schlechte Schlagmechanik und die falsche Ausrüstung sind die Hauptgründe, warum Tennisspieler Schmerzen im Unterarm und Handgelenk haben. Spieler, die extreme Griffe benutzen, wie die westliche Vorhand, und einen übermäßigen Spin, sind anfällig für Verletzungen. Diese Spieler legen ihren Unterarm und ihr Handgelenk in eine Position, die die Muskeln und Sehnen übermäßig belastet und belastet. Dies kann laut Todd S. Ellenbecker, USTA Physiotherapeut, zu kleinen Tränen, Entzündungen und Sehnenentzündungen führen, die den Schmerz verursachen können. Bei schlechter Technik ist es sogar möglich, dass Spieler, die mit einer beidhändigen Rückhand spielen, eine Sehnenentzündung in ihrem nicht dominanten Handgelenk entwickeln. Das Spielen mit einem Griff, der zu klein für Ihre Hand oder ein leichter Schläger ist, kann auch zu Unterarmstress und Belastung führen. Anstelle des Schlägerrahmens absorbiert Ihr Arm den durch den Aufprall erzeugten Stoß.
Kenne die Anzeichen und Symptome
Ein strahlender Schmerz, der vom Unterarm bis zum Handgelenk reicht, und ein schwacher Griff sind klassische Symptome einer Sehnenscheidenentzündung. In einigen Fällen können Sie eine leichte Schwellung Ihres Handgelenks und Rötung um das Gelenk bemerken. Aktionen wie Händeschütteln, Heben eines schweren Gegenstandes oder Drehen eines Schlüssels können sehr schmerzhaft sein.
Stärken Sie die Muskeln
Sobald der Schmerz abgeklungen und überschaubar ist, ist es wichtig, die Muskeln des Unterarms und die Muskeln, die das Handgelenk stabilisieren, zu stärken. Verwenden Sie eine 3- bis 5-Pfund-Hantel und führen Sie Handgelenk-, Flexions- und Extensionsübungen sowie Übungen zur Unterarmpronation durch. Diese Übungen können auch mit einem kostengünstigen Widerstandsband durchgeführt werden. Um Ihre Griffkraft zu verbessern, drücken Sie einen alten, matschigen Tennisball. Führen Sie bei jeder Übung zwei bis drei Sätze mit je 10 Wiederholungen durch und arbeiten Sie beide Arme.
Dehnübungen
Um Verletzungen des Unterarms und des Handgelenks vorzubeugen, erhöhen Sie die Beweglichkeit Ihrer Muskeln mit Flexor- und Streckstreckungen des Handgelenks. Um eine Handgelenksstreckerstreckung durchzuführen, strecke deinen Arm mit der Handfläche nach unten. Beuge dein Handgelenk, drücke deine Finger nach unten und ziehe deine Finger mit deiner anderen Hand zu dir, um die Muskeln auf deinem Unterarm und Handgelenk zu dehnen. Für eine Handgelenksbeugerstreckung drehen Sie Ihren Arm so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt. Ziehen Sie Ihre Finger mit der anderen Hand nach unten, um die Muskeln unter Ihrem Unterarm zu dehnen. Strecken Sie beide Arme und halten Sie jede Dehnung für 20 bis 30 Sekunden. Dehne nur deine Muskeln, wenn sie warm sind - nachdem du gespielt hast.
