Vergleichen Sie Fotos von Bodybuildern und Turnern, und Sie werden bei beiden Athleten definierte und gemeißelte Brustmuskeln sehen. Wie und warum sie ihre Brustmuskeln trainieren, ist jedoch sehr unterschiedlich.
Bodybuilder brauchen größere, prominentere Brustmuskeln, damit sie auf der Bühne auffallen. Turner müssen die Fähigkeit haben, ihre Körper schneller durch den Raum zu manövrieren als ein Bodybuilder. Obwohl sie auch Truhen definiert haben, konzentriert sich das Training eines Gymnastikers mehr auf die Optimierung der funktionellen Bewegung der Brustmuskeln.
Die Funktion der Brustmuskeln
Die Hauptfunktion des Brustmuskels besteht darin, den Arm am Körperstamm zu befestigen. Das bedeutet, dass jedes Mal, wenn Sie Ihren Arm zur Seite bewegen, als würden Sie einen Baseball seitlich bewaffnen, Ihr Brustmuskel aktiviert wird. Ihre Pecs aktivieren auch jedes Mal, wenn Sie Ihren Arm über Ihren Körper oder hinter Ihrem Körper drehen, schlagen Sie Ihre Arme wie ein Huhn oder drücken Sie Gewicht von Ihrer Brust weg.
Wenn ein Turner eine Routine an den Ringen ausführt, unterstützen ihn seine Brustmuskeln bei allen seinen Bewegungen.
Trainingsunterschiede
Turner und Bodybuilder arbeiten alle Winkel ihrer Brustmuskeln; der Turner zur Maximierung der Funktion und der Bodybuilder zur Optimierung der Ästhetik. Turner sind nach der Funktion, während Bodybuilder jeden möglichen Winkel einschlagen müssen, um die Definition ihrer Muskeln aufzubauen oder zu verändern. Deshalb wirst du viele Bodybuilder mit größeren Oberkörper sehen. Die Werkzeuge, die sie verwenden, werden auch anders sein.
Bodybuilder verwenden Langhanteln, Hanteln, Widerstandsbänder und Kabelmaschinen, um ihre Brustmuskeln zu isolieren. Um alle drei Winkel des Brustmuskels zu treffen, können Bodybuilder ihre Bankdrücken und -fliegen neigen oder ablehnen. Dies ermöglicht es ihnen, den Winkel, in dem die Brustmuskeln gestreckt sind, zu verändern und den oberen Bereich der Brust in der Nähe ihres Schlüsselbeins oder den unteren Teil ihrer Brust aufzubauen, der auf ihren Bauchmuskeln sitzt.
Turner können oder dürfen keine Gewichte verwenden, um beim Krafttraining zu helfen. Ihr Fokus wird größtenteils auf dem Üben und Ausführen ihrer Routine auf den unebenen Stäben, den stillen Ringen oder den parallelen Stäben liegen. Eine Turnerin wird auch mit ihrem Körpergewicht abgewinkelte Druckbewegungen ausführen, aber der Stress, den sie auf ihre Muskeln ausüben, wirkt sich sowohl auf die Brustmuskeln als auch auf die Stabilisierungsmuskeln um ihre Schultern und Arme aus.
Bodybuilder suchen nach Definition und Größe im Vergleich zur reinen Funktion. Bildnachweis: Ibrakovic / iStock / Getty Images Training für Hypertrophie
Ein primäres Ziel des Bodybuilders ist Hypertrophie zu induzieren.
Hypertrophie ist, was passiert, wenn Muskelgewebe die Größe seiner Zellen aufgrund der Spannung durch den Widerstand erhöht. Dies wird auch für Turner zu Beginn passieren, aber im Laufe der Zeit, wenn sie nicht allmählich Gewicht wie ein Bodybuilder hinzufügen oder höhere Wiederholungsübungen durchführen, werden ihre Brustmuskeln nicht so groß wie ihre Bodybuilding-Gegenstücke.
Um eine massig aussehende Brust zu schaffen, konzentrieren sich Bodybuilder auf die Vergrößerung und Definition der oberen Muskeln, die am Schlüsselbein ansetzen. Das lässt ihre Brust nicht nur so aussehen, als würde sie von ihrem Körper abprallen, sondern hilft auch dabei, ihre Taille kleiner zu machen und den gewünschten V-förmigen Look zu erhöhen.
Mehr ist nicht immer besser
Das Ziel eines Bodybuilders während seiner oder ihrer Karriere ist es, so viel Muskeln wie möglich aufzubauen und die Definition einzelner Muskelgruppen zu verbessern. Im Laufe der Zeit wird dies ihr Gesamtgewicht erhöhen, was sich auf ihre gesamte athletische Leistung und Geschwindigkeit auswirken kann. Sowohl Turner als auch Bodybuilder brauchen Kraft, aber für einen Turner, der seine isolierte Bewegung an Ringen oder Stäben behält, brauchen sie eine Mischung aus Ausdauer und Schnelligkeit. Je schlanker ein Turner ist, desto schneller kann er sich bewegen und desto mehr Kraft kann er auf Bewegungen ausüben.
Turner müssen im Laufe ihrer Karriere Muskeln und Kraft aufbauen, aber im Gegensatz zu Bodybuildern wollen sie es tun, während sie schlank bleiben und keine großen Mengen an Muskeln aufbauen.
