Der M. gluteus maximus ist der größte der drei Gesäßmuskeln in Ihrem Gesäß. Schmerzen können durch eine Glutealmuskelzerrung verursacht werden, die mit einer sportlichen Aktivität wie dem Laufen oder sogar dem Dehnen vor dem Laufen zusammenhängt. Laufen Sie nicht, wenn Sie während der Aktivität akute Schmerzen verspüren, empfiehlt das NYU Hospital for Joint Diseases. Nach einer Pause und Dehnungs- und Kräftigungsübungen können Sie Ihre normale körperliche Aktivität fortsetzen. Wenn der Schmerz anhält oder abklingt, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Ursachen und Symptome
Das Laufen belastet viele Gelenke im Körper wegen seiner Kraft und Geschwindigkeit. Das NYU Krankenhaus für Gelenkserkrankungen stellt fest, dass eine Gesäßbelastung keine extrem häufige Verletzung ist, aber bei Läufern beobachtet werden kann. Eine Muskelbelastung der Gesäßmuskulatur kann durch zu weites Dehnen der Muskeln, plötzliche Belastung der Muskeln, Überbeanspruchung und einen direkten Schlag auf die Muskeln verursacht werden. Sie können Schmerzen und Druckempfindlichkeit, Steifheit oder Schwäche der Gesäßmuskeln fühlen. Sie können auch Blutergüsse haben, wenn ein direkter Schlag auf das Gesäß Blutgefäße brach. Beachten Sie, dass Schmerzen in einer der tieferen Gesäßmuskeln in Richtung des Gesäßmuskels ausstrahlen können.
Behandlung
Die Behandlung einer Belastung in einer Ihrer Gesäßmuskeln hängt vom Ausmaß der Verletzung ab, die von einer geringfügigen Belastung bis zu einem vollständigen Zerreißen der Muskelfasern reichen kann. Wenn Sie Schmerzen im Gesäßmuskel haben, laufen Sie nicht, wenn es Schmerzen verursacht und beim Gehen kürzere Schritte macht. Nachdem Sie das Gefühl haben, dass sich eine Verletzung ereignet hat, tragen Sie viermal täglich 15 bis 20 Minuten lang Eis auf das betroffene Gebiet auf. Tun Sie dies für mehrere Tage, bis Ihr Schmerz nachlässt. Sie können rezeptfreie Schmerzmittel wie Acetaminophen oder Ibuprofen nehmen. Auch wenn diese Medikamente Ihre Schmerzen lindern können, kehren Sie nicht zu Ihrer normalen Routine zurück, bis Ihr Schmerz ohne Medikamente nachlässt. Zu früh körperliche Aktivität könnte Ihre Glutealspannung verschlechtern.
Rehabilitation und Prävention
Wenn Sie den Vorgang fortsetzen, wenden Sie vor jeder Aktivität Wärme auf den zuvor betroffenen Bereich an. Beginnen Sie Ihren Lauf langsam und drücken Sie sich nicht. Hören Sie auf, wenn Sie anfangen, den großen Schmerz zu spüren, da Ihr Muskel möglicherweise nicht vollständig geheilt ist. Sie sollten auch Dehn- und Kräftigungsübungen für Ihre Gesäßmuskeln machen. Führen Sie mehrmals täglich Übungen durch, um Ihre Chancen zu verringern, einen Muskel während eines Laufs zu belasten. Halten Sie Strecken für ca. 10 bis 12 Sekunden und wiederholen Sie jede Übung fünf oder sechs Mal.
Überlegungen
Neben Sport kann der M. gluteus maximus durch Erkrankungen wie Fibromyalgie oder myofasziales Schmerzsyndrom verursacht werden. Es kann schwierig sein, den Unterschied zwischen Verletzungen, Zuständen oder einfacher Muskelermüdung, die durch Überanstrengung oder Arbeiten über dem aktuellen Fitnesslevel verursacht werden, zu unterscheiden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Schmerzen haben und lassen Sie ihn Anweisungen bezüglich Ihres Laufregimes geben.
