Gehen oder Laufen auf einem Laufband dreimal in der Woche kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihre Ziele Gewichtsverlust zu erreichen, vor allem, wenn Sie auch eine kalorienreduzierte Diät folgen. Um 1 Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 Kalorien schaffen, das insgesamt 3.500 Kalorien mehr verbrennt, als Sie über sieben Tage verbrauchen. Beschränken Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren und auf einem Laufband mindestens drei Mal pro Woche für eine Stunde oder mehr kräftig ausüben, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Kalorien verbrannt
Laufen verbrennt mehr Kalorien als viele andere Formen von Aerobic-Übungen. Eine 155-Pfund-Person kann etwa 600 Kalorien in einer Stunde mit mäßiger Geschwindigkeit verbrennen, und 185-Pfund-Person kann gut über 1.000 Kalorien brennen kräftig rennen, merkt Harvard Health Letter. Diejenigen, die gerade anfangen, können langsam bis mäßig laufen und trotzdem hunderte Kalorien pro Stunde verbrennen. Aufgrund der Menge an Kalorien, die beim Gehen verbrennen kann, ist diese Aktivität mit geringer Auswirkung in der Lage, Ihnen beim Erreichen Ihrer Fitnessziele zu helfen.
Überlegungen
Wenn du nur drei Trainingseinheiten pro Woche hast, solltest du sie zählen, indem du die Anzahl der verbrannten Kalorien maximierst. Sie können mehr Kalorien verbrennen, indem Sie schneller laufen oder an einer Steigung laufen. Wenn du keine hohen Geschwindigkeiten halten kannst oder längere Zeit an einer steilen Steigung laufst, füge deinem Training kurze Intervalle mit höheren Geschwindigkeiten oder Hügeln hinzu. Viele voreingestellte Trainingsmodi auf Laufbändern enthalten solche Intervalle, die es Ihnen leicht machen, zwischen hohen und niedrigen Intensitätsschritten zu wechseln.
Zeitleiste
Ein gesunder Gewichtsverlust sollte langsam über die Zeit stattfinden. Menschen, die 1 oder 2 Pfund pro Woche konsistent verlieren, sind wahrscheinlicher, das Gewicht zu halten als diejenigen, die schnell viel Gewicht verlieren, laut der Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Wenn Sie nur dreimal pro Woche Sport treiben können, könnten Sie mit einer Rate von etwa einem halben Pfund pro Woche noch langsamer abnehmen. Ärgern Sie sich jedoch nicht, da langsame, allmähliche Gewichtsabnahme einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihre Taille haben kann.
Gesundheitliche Vorteile
Aerobic-Übungen wie das Laufen auf einem Laufband können sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert laut der CDC das Risiko für Typ-2-Diabetes, Stoffwechselstörungen, Herzerkrankungen, Schlaganfälle und einige Krebsarten. Um diese Vorteile zu sehen, sollten Sie für mindestens 150 Minuten pro Woche, das sind drei 50-minütige Sitzungen, oder bei hoher Intensität für mindestens 75 Minuten pro Woche, dh drei 25-minütige Sitzungen, mit mäßiger Intensität trainieren. Aerobic-Workouts können auch Ihre Energie steigern, Ihre Stimmung verbessern und besseren Schlaf fördern.
