Ihre Herzfrequenz erhöht sich, wenn Sie trainieren, weil Sie härter arbeiten. Wie stark Ihre Herzfrequenz ansteigt, hängt von der Intensität Ihrer Übung ab und davon, wie fit Sie sind. Trainingsexperten unterscheiden sich darin, wie hoch Ihre Herzfrequenz während des Trainings sein sollte, aber sie sind sich einig, dass sie wesentlich höher sein müssen als Ihre Ruheherzfrequenz, um Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Bewegungsexperten sind sich ebenfalls einig, dass eine verbesserte kardiovaskuläre Fitness Ihre Herzfrequenz verbessert.
Erläuterung
Sobald Sie mit dem Training beginnen, ziehen sich Ihre Skelettmuskeln zusammen und "pressen die Venen in ihre Nähe und zwingen das Blut zum Herzen", erklärt das Merck Manual of Medical Information. Ihre Skelettmuskeln werden zu einem de-facto "zweiten Herz", wenn sie sich zusammenziehen und entspannen und zusätzliches Blut zu Ihrem Herzen pumpen. Das zusätzliche Blut verursacht eine Erhöhung der Herzfrequenz. Dieser Prozess bedeutet, dass die Belastung Ihrer Skelettmuskulatur, wie z. B. Ihrer Armmuskulatur und Beinmuskulatur, die Durchblutung Ihres Herzens und Ihre Herzfrequenz erhöht.
Ruhe Herzfrequenz
Ihre Ruhe-Herzfrequenz zeigt Ihre kardiovaskuläre Grundfähigkeit an. Die beste Zeit, um Ihre Ruheherzfrequenz zu messen, ist direkt nach dem Aufstehen, bevor Sie aufstehen. Messen Sie Ihre Herzfrequenz, die auch als Puls bezeichnet wird, indem Sie Ihren Zeige- oder Mittelfinger oder beide auf die Halsschlagader legen. Zählen Sie die Anzahl der Herzschläge pro Minute, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten. Die durchschnittliche Ruheherzfrequenz beträgt 60 bis 75 Herzschläge pro Minute. Eine Ruhe-Herzfrequenz über dem Durchschnitt kann verbessert werden, indem Sie Ihr Herz trainieren, und eine Ruhe-Herzfrequenz unter dem Durchschnitt bedeutet, dass Sie sehr fit sind.
Verschiedene Empfehlungen
Übungsexperte Dr. Kenneth Cooper sagt, dass eine Trainingsherzfrequenz von 65 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, MHR, Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessert. Dianne Hales, die Autorin von "Eine Einladung zur Gesundheit", empfiehlt jedoch, sie auf 60 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erhöhen. Und Fenton empfiehlt, Herzfrequenzen von 55 bis 65 Prozent der MHR für 3-Meile-pro-Stunde-Spaziergänge, 65 bis 75 Prozent der MHF für 4-Meile-pro-Stunde Spaziergänge und 75 bis 90 Prozent der MHF für 4,5 Meile Spaziergänge pro Stunde. Ihre MHR, wenn Sie männlich sind, ist 220 minus Ihr Alter. Wenn Sie weiblich sind, multiplizieren Sie Ihr Alter mit 88 Prozent und subtrahieren Sie diese Zahl von 206, um Ihre MHR zu erhalten.
Leistungen
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, wird Ihr Herz besser daran gewöhnt, gut zu funktionieren, wenn viel Blut in Ihr Herz gepumpt wird. Verbesserte Leistung erhöht die Menge an Blut, die von Ihrem Herz während eines Herzschlags gepumpt wird. Diese Änderungen verringern Ihre Ruheherzfrequenz und verbessern, wie schnell sich Ihr Herz nach dem Training erholt und zu einer Ruheherzfrequenz zurückkehrt.
