Wenn Sie regelmäßig trainieren, bevor Sie schwanger werden, können Sie während der gesamten Schwangerschaft aktiv bleiben, um Ihre Kraft zu erhalten und sogar unangenehme Symptome wie Blähungen, Rückenschmerzen und Verstopfung zu lindern. Wenn Sie jedoch Ihren Körper zu stark bewegen, riskieren Sie, dass Sie und Ihr Baby in Gefahr geraten. Nehmen Sie daher einen modifizierten Trainingsansatz vor, bis Ihr Baby geboren ist.
Körpertemperatur
Es ist normal, dass sich Ihre Körpertemperatur erhöht, wenn Sie aktiv sind, aber vermeiden Sie Bewegung, die Ihren Körper während der Schwangerschaft zu heiß macht. Überhitzung ist besonders gefährlich im ersten Trimester, weil es eine kritische Periode für die Entwicklung der wichtigsten Organe eines Babys ist. Sie können sich während der Schwangerschaft schneller überhitzen, also trainieren Sie an einem kühlen Ort und trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Training, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Puls
Ein rennendes Herz ist ein weiteres Zeichen dafür, dass du dich während des Trainings zu stark drückst. Wenn du außer Atem bist, braucht nicht nur du mehr Sauerstoff; Ihr Baby bekommt vielleicht auch nicht den Sauerstoff, den sie braucht. Eine gute Faustregel ist, dass Sie während des Trainings immer normal sprechen können.
Lifting-Grenzen
Wenn Sie bereits Gewichte heben, bevor Sie schwanger werden, ist es in Ordnung fortzufahren, solange Sie die Erlaubnis Ihres Arztes haben. Aber schwere Gewichte können Ihre Gelenke belasten, die während der Schwangerschaft durch erhöhte Spiegel des Hormons Relaxin lockerer werden. Beschränken Sie sich auf leichtere Gewichte während der Schwangerschaft und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchführen.
Balance Überlegungen
Wenn Ihr Bauch wächst und sich Ihr Schwerpunkt verlagert, sind Sie anfälliger für Stürze, die Sie und Ihr Baby verletzen können. Vermeiden Sie Übungen, mit denen Sie Ihr Gleichgewicht testen können, wie zum Beispiel das Gewichtheben, wenn Sie auf einem Bosu-Ball oder einem Bein stehen. Und anstatt auf ruppigem oder unebenem Gelände zu joggen, zu wandern und zu gehen, kleben Sie auf ebenen Flächen bis nach der Schwangerschaft.
Generelle Richtlinien
Das Wichtigste, an das man sich während der Schwangerschaft erinnert, ist, dass es sich nicht tut, wenn es sich falsch anfühlt. Schwangerschaft ist nicht die Zeit, um Ihren Körper über seine Komfortzone hinaus zu drängen, konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, einfach aktiv zu bleiben. Schließlich, wenn Sie irgendwelche ungewöhnlichen Symptome wie vaginale Blutungen, Schwindel, Kurzatmigkeit, Kopfschmerzen, Schmerzen in der Brust, Wadenschmerzen oder Schwellungen, Muskelschwäche, Gebärmutterkontraktionen, verminderte fetale Bewegung oder aus der Vagina austretende Flüssigkeit erleben, hören Sie auf zu trainieren und rufen Sie an Arzt.
