Bankdrücken trainiert die Oberarm-, Brust- und Schultermuskulatur, die sich um die Schulter legt. Nach dem Drücken der Bank können diese Muskeln ermüdet und angespannt sein, was zu Schulterbeschwerden führt. Schulterschmerzen nach dem Drücken der Bank können ebenfalls auf eine Verletzung wie eine Muskelzerrung hinweisen. Die Behandlung umfasst Ruhe-, Eis- und rezeptfreie Schmerzmittel. Ein Bankdrücken mit einer Schulterverletzung kann zu falscher Schultermechanik und weiteren Verletzungen führen. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, wenn der Schmerz anhält.
Muskelzerrung
Ein schweres oder übertrainiertes Bankdrücken kann zu verspannten Muskeln, Muskelkrämpfen und Muskelzerrungen führen und Schulterschmerzen verursachen. Eine Muskelzerrung tritt auf, wenn Ihre Muskeln wie Ihr Brustmuskel oder Brustmuskel aufgrund von Überlastung oder Überanstrengung reißen. Die meisten Risse treten dort auf, wo sich der Muskel an der Sehne festsetzt. Zu den Symptomen gehören Schulterschmerzen, Muskelschwäche, Gelenksteife und Schwellungen. Bei einer vollständigen Ruptur sind die Symptome schwerwiegender und Sie haben eine Muskelfehlstellung. Schlechte Technik ist eine häufige Ursache für Muskelzerrungen. Beginnen Sie Ihren Auftrieb mit Ihren Handgelenken, die etwas breiter als Ihre Schultern sind, Knöchel an der Decke. Atme ein, indem du die Stange langsam senkst, bis dein Oberarm parallel zum Boden ist. Vermeiden Sie, mehr Gewicht zu heben, als Sie in der Abwärts-Phase kontrollieren können. Halten Sie die Stange direkt über Ihrer Brust, während Sie nach oben drücken.
Tendinitis und Impingement-Syndrom
Tendinitis ist die Entzündung und Degeneration von Sehnen wie Ihre Rotatorenmanschette Sehnen um die Schulter. Impingement-Syndrom ist, wenn Ihre Sehnen der Rotatorenmanschette eingeklemmt oder komprimiert werden, was zu Schulterschmerzen führt. Tendinitis und Impingement-Syndrom kann auch zu Bursitis führen, nach The Ohio State University Medical Center. Bursitis ist die Entzündung Ihrer Bursasäcke, die um Sehnen herum angeordnet sind, um Schmierung bereitzustellen. Eine Entzündung tritt häufig bei einem Überlastungssyndrom auf, wenn den Muskeln nicht genügend Zeit gegeben wird, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.
Zusätzliche Ursachen
Andere mögliche Ursachen von Schulterschmerzen sind Nerveneinklemmung, gerissener Knorpel oder eine Labrum-Träne, Arthritis und Schulter-Subluxation, bei der Ihre Schulter vorübergehend platzt. Ein komprimierter oder eingeschlossener Nerv wie Ihr N. radialis verursacht Taubheit und Kribbeln um die Schulter und den Arm sowie Schulterschmerzen. Symptome einer Labrum-Träne und Arthritis sind Schulterschmerzen, Fangen oder Schleifen mit Schulterbewegung und Gelenksteifigkeit. Eine plötzliche Unfähigkeit, Ihre Schulter zu bewegen, und ein hörbares Knallen, wenn die Schulter in oder aus der Pfanne herauskommt, deutet auf eine Subluxation der Schulter hin.
Risikofaktoren
Enge Muskeln können an Ihren Sehnen und Schultern ziehen, was Ihre Sehnen übermäßig belastet und sie anfällig für Verletzungen macht. Muskelkraft Ungleichgewichte zusammen mit engen Muskeln können zu einer schlechten Haltung wie abgerundete Schultern führen, die Ihre Schulter in eine kompromittierte Position bringt. Eine zu schnelle Steigerung des Widerstandes, ein Aufwärmen und eine Vernachlässigung von Übungen, die die Rückenmuskulatur stärken, sind häufige Trainingsfehler, die das Risiko von Schulterverletzungen und Schmerzen erhöhen können. Weitere Risikofaktoren sind Ihr Alter, Schulterinstabilität und eine vorangegangene Schulterverletzung. Schließen Sie Stretching als regelmäßigen Teil Ihres Workout-Programms ein.
Behandlung
Ruhe, Eis, tragen Sie eine Kompressionspackung und nehmen Sie over-the-counter Schmerzmittel wie Paracetamol. Bei anhaltenden Schmerzen und Verletzungen kann Ihr Arzt eine weitere Behandlung wie Kortikosteroid-Injektionen, Physiotherapie und eine Operation empfehlen. Ein 2006er Artikel "Rheumatologie" warnt jedoch, dass die Verwendung von Kortikosteroid-Injektionen für Tendinitis zu einer weiteren Sehnen-Degeneration im Laufe der Zeit führen kann. Physikalische Therapie kann aus Modalitäten wie Ultraschall bestehen, zusammen mit Dehnübungen und Kräftigungsübungen, um normale Schulterflexibilität, Kraft und Koordination wiederzugewinnen.
