Sein spritziger Geschmack und seine cremige Textur machen griechischen Joghurt zu einer attraktiven Option für Joghurt-Enthusiasten. Während griechischer Joghurt hat keine spezielle Gewichtsverlust Fähigkeiten, als eine höhere Quelle von sättigendem Protein als normale Joghurt, kann der mediterrane Stil Joghurt eine bessere Wahl für diejenigen auf einer Diät sein. Wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde fallen zu lassen, sollten Sie in Betracht ziehen, griechischen Joghurt für Ihre Ernährung zu verwenden.
Griechische Joghurt Ernährung Grundlagen
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, verwenden Sie fettarmen griechischen Joghurt, um die meisten Vorteile ohne die zusätzlichen Kalorien zu erhalten. Ein 6-Unzen-Behälter von einfachem, fettfreiem griechischem Joghurt hat 100 Kalorien, 17 Gramm Protein und 6 Gramm Kohlenhydrate. Während normaler, fettarmer Joghurt hat weniger Kalorien, ist es in Kohlenhydraten und niedriger in Protein. Die gleiche Portion Joghurt enthält 95 Kalorien, 10 Gramm Protein und 13 Gramm Kohlenhydrate.
Protein und Gewichtsverlust
Obwohl einfacher, fettfreier griechischer Joghurt etwas kalorienreicher ist als der normale fettfreie Joghurt, könnten Sie mehr Nutzen aus seinem höheren Proteingehalt ziehen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, als nur diese 5 Kalorien zu sparen. Einen höheren Prozentsatz Ihrer Kalorien aus Protein zu erhalten - so viel wie 30 Prozent - laut einer 2015 in Food Science and Nutrition veröffentlichten Studie, bietet eine Reihe von Vorteilen, wenn es um Gewichtsabnahme, einschließlich besserer Hungerkontrolle, Muskelerhalt geht Masse und eine Steigerung der Kalorienverbrennung.
Griechischer Joghurt zum Abnehmen
Darüber hinaus ist eine Zunahme von Milchprodukten wie griechischem Joghurt mit Gewichtsverlust verbunden. Eine 2005 im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen einer kalorienreduzierten Diät mit und ohne Joghurt auf den Gewichtsverlust bei einer Gruppe übergewichtiger Personen. Die Forscher fanden heraus, dass die Joghurt-essende Gruppe mehr Gewicht verlor als die Nicht-Joghurt-Gruppe. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der in der Studie verwendete Joghurt normaler fettarmer Joghurt war, nicht griechischer Joghurt. Klinische Studien unter Verwendung des proteinreicheren Joghurts sind notwendig, bevor Ansprüche geltend gemacht werden können. Die Studie umfasste auch regelmäßige Bewegung, die ein wichtiger Aspekt eines jeden Gewichtsverlust Programms ist.
Was ist mit Kalzium?
Zusätzlich zu Protein gibt es auch einen signifikanten Unterschied im Kalziumgehalt zwischen griechischem und normalem Joghurt. Dies ist ein wichtiger Unterschied, denn es wird auch angenommen, dass das Kalzium in Milchprodukten teilweise für den Gewichtsverlust von Milchprodukten verantwortlich ist. Ein 6-Unzen-Behälter von einfachem fettarmer griechischer Joghurt enthält 110 Milligramm Kalzium, während die gleiche Portion normalen fettfreien regelmäßigen Joghurts 338 Milligramm enthält. Obwohl es in Kalzium niedriger ist als normaler Joghurt, passt griechischer Joghurt noch gut in eine Diät zur Gewichtsreduktion. Stellen Sie nur sicher, dass Sie genügend andere kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Käse oder angereicherte Lebensmittel erhalten, um Ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken. Als Referenz benötigen Erwachsene 1.000 Milligramm bis 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag.
Tipps und Portionen
Griechischer Joghurt ist eine gesunde Ergänzung zu jeder Diät. Es ist reich an Protein, aber wenig Kalorien und eine gute Quelle für Kalzium. Kaufen Sie die einfache Sorte und fügen Sie frische Früchte hinzu, um die Ernährung anzukurbeln. Der spritzige Joghurt macht auch einen gesunden Topper für Ihre gebackene Kartoffel oder Sie können ihn verwenden, um den Proteingehalt in einem Frucht-Smoothie zu erhöhen.
Was zu beachten ist, wenn es um Gewichtsverlust geht, ist Ihre gesamte Kalorienaufnahme. Selbst wenn alle Ihre Kalorien aus gesunden Quellen kommen, wie zB fettarmer griechischer Joghurt, führt das Verzehren von mehr als Ihrem Körper zu Gewichtszunahme, nicht zu Verlust.
