Das Ebbeling Laufband wurde 1991 als submaximaler Lauftest entwickelt, um die willkürliche Sauerstoffaufnahme, auch bekannt als VO2 max, zu bestimmen. Viele VO2 max-Tests werden in einer klinischen Umgebung verabreicht, weil sie Sie tatsächlich zu Ermüdung am Trainingsgerät führen. Der Ebbeling-Test ist ein sicherer und einfacher Test, der nur ein Laufband und einen Herzfrequenzmonitor benötigt, so dass er einfach zu verwalten ist. Es wird als submaximaler Test betrachtet, da es eine bestimmte Dauer andauert und Sie nicht vollständig ermüdet. Die Ergebnisse werden in eine Gleichung für eine Schätzung Ihres VO2max gesteckt. Da die Ergebnisse nur eine Schätzung sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen maximalen VO2-Test, wenn Sie eine genauere Zahl benötigen.
VO2max
Die maximale volitionale Sauerstoffaufnahme oder VO2max ist ein Maß dafür, wie viel Sauerstoff Ihr Körper verwenden kann, um gespeicherte Energie in nutzbare Energie umzuwandeln. Diese Messung wird im Allgemeinen als Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute oder ml / kg / min ausgedrückt. Je mehr Sauerstoff Sie verwenden können, desto gesünder sind Sie. Laut Joseph Warpeha, einem zertifizierten Kraft- und Konditionstrainer, gilt VO2max als der beste Prädiktor für Gesundheit, Fitness und sportliche Leistung. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Sie routinemäßige VO2max-Tests erhalten, wenn Sie älter werden, zusätzlich zu einem konsistenten kardiovaskulären Trainingsplan.
Protokoll
Machen Sie ein zweiminütiges bis vierminütiges Aufwärmen, um eine angenehme Gehgeschwindigkeit zwischen 2 und 4,5 mph zu erreichen, die Ihre Herzfrequenz auf 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöht. Um deine maximale Herzfrequenz herauszufinden, nimm 220 minus dein Alter. Für eine 40 Jahre alte Person beträgt die maximale Herzfrequenz 180 Schläge pro Minute, also 50 bis 70 Prozent von 180 Schlägen pro Minute sind 90 bis 126 Schläge pro Minute. Um den Test zu machen, gehen Sie mit der Geschwindigkeit, die während des Aufwärmens festgelegt wurde, mit einer 5-prozentigen Steigung für vier Minuten. Notieren Sie die durchschnittliche Herzfrequenz während der letzten 30 Sekunden des Tests.
Gleichung
Um herauszufinden, VO2max aus dem Test, müssen bestimmte Daten in eine Gleichung eingesteckt werden. Die von der Kanadischen Gesellschaft für Sportphysiologie bereitgestellte Gleichung lautet VO2max = 15,1 +21,8 (Geschwindigkeit in mph) - 0,327 (Herzfrequenz in Schlägen pro Minute) - 0,263 (Geschwindigkeit x Alter in Jahren) + 0,00504 (Herzfrequenz in Schlägen pro Minute x Alter in Jahren ) + 5,98 (Geschlecht: weiblich = 0, männlich = 1). Wenn also eine 30 Jahre alte Frau in den letzten 30 Sekunden mit einer Herzfrequenz von 145 auf dem Laufband mit 4,0 mph ging, wäre ihr VO2max 45,25 ml / kg / min.
Schlussfolgerungen
Die National Strength and Conditioning Association gibt an, dass der durchschnittliche VO2max-Wert für Männer im Alter von 20 bis 39 Jahren 41,0 bis 42,5 ml / kg / min betragen sollte. Ein überdurchschnittlicher VO2max-Bereich beträgt 44,6 bis 46,8 ml / kg / min, während ein ausgezeichneter VO2max über 50,4 ml / kg / min liegt. Ein VO2max unter 32,5 ml / kg / min wird als unterdurchschnittlich angesehen. Bei Frauen im Alter von 20 bis 39 Jahren sollte der durchschnittliche VO2max zwischen 33,8 und 35,2 ml / kg / min liegen. Der überdurchschnittliche VO2max-Bereich liegt zwischen 36,7 und 38,1 ml / kg / min und ein exzellenter VO2max-Wert liegt über 41,0 ml / kg / min. Unter 26,5 ml / kg / min wird unterdurchschnittlich betrachtet.
