Obwohl proteinreiche Ergänzungsmittel wie Proteinshakes und Proteinriegel oft von Bodybuildern und Kraftsportlern verwendet werden, können diese Produkte auch anderen Sportlern zugute kommen. Das Laufen ist eine intensive körperliche Aktivität und das Verzehren eines Proteinriegels nach dem Laufen kann dabei helfen, Ihre Erholung zu verbessern. Achten Sie darauf, einen Riegel mit hochwirksamen Nährstoffen für optimale Ergebnisse zu wählen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainings- oder Ergänzungsprogramm beginnen.
Eiweißgehalt
Protein versorgt Ihren Körper mit Aminosäuren, den Bausteinen des Muskelgewebes. Die Zufuhr von Protein nach dem Training hält den Prozess des Muskelabbaus an - und wenn ausreichend Protein verbraucht wird, kann Protein helfen, das Muskelwachstum anzuregen. Untersuchungen aus der Dezember-Ausgabe 2010 des "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" legen nahe, dass der Verzehr von etwa 20 g Protein innerhalb der ersten Stunden nach dem Training die Erholung zu maximieren scheint. Viele Proteinriegel enthalten mindestens 20 g Protein, aber wenn Sie einen Proteinriegel mit weniger Protein als das finden, verbrauchen Sie ihn mit einem 8 oz. Glas Magermilch, die 8 g Protein liefert, kann für die Wiederherstellung wirksam sein.
Kohlenhydratgehalt
Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Energie für Bewegung, so dass die Einnahme eines kohlenhydratreichen Proteinriegels nach dem Laufen die Regeneration unterstützen kann. Forschungen aus der Mai 2011 Ausgabe von "The Journal of Strength and Conditioning Research" fanden heraus, dass der Konsum von Schokoladenmilch, einer Mischung aus Kohlenhydraten und Protein, Kohlenhydraten allein überlegen war, um die Erholung und Leistung in nachfolgenden Trainingseinheiten zu fördern. Schokoladenmilch bietet ein Kohlenhydrat / Protein-Verhältnis von etwa 3: 1, so dass ein Proteinriegel mit einem ähnlichen Verhältnis für die Erholung nach dem Laufen gut sein kann.
Fettgehalt
Fett ist ein Nährstoff, der dir hilft, dich satt zu fühlen. Daher kann es nützlich sein, einen Proteinriegel zu konsumieren, der nach dem Lauf Fett enthält, wenn du versuchst, deine Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus produzieren Ausdauersportarten wie Laufen eine erhöhte Rate der Fettoxidation, so dass ein fettreicher Proteinriegel nach dem Lauf besser zu konsumieren ist als zu einer anderen Tageszeit, wenn Sie die Wahrscheinlichkeit verringern wollen, dass das Fett aus der Nahrung verloren geht wird als Körperfett gespeichert.
Kaloriengehalt
Der Kaloriengehalt Ihres Proteinriegels ist besonders wichtig, wenn Sie eine signifikante Menge an Gewicht gewinnen oder verlieren möchten. Wenn Sie abnehmen möchten, wählen Sie einen Proteinriegel, der weniger Kalorien enthält als Sie während des Laufs verbrennen. Wenn Sie beispielsweise 30 Minuten lang mit 5 mph joggen, sollten Sie einen Proteinriegel mit weniger als 292 Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, wählen Sie einen Proteinriegel mit höherer Kalorienzufuhr. Beachten Sie, dass der Rest Ihrer Ernährung auch Auswirkungen auf Ihre Gewichtszunahme oder -verlust haben wird.
