Hämorrhoiden sind Venen in Ihrem Anus und Rektum, die entzündet und geschwollen sind. Laut MayoClinic.com sind Hämorrhoiden eine häufige Erkrankung, die mindestens die Hälfte der Erwachsenen im Alter von 50 Jahren betrifft. Diätetische Veränderungen, wie die Erhöhung der Aufnahme von Ballaststoffen durch den Verzehr von Obst, können helfen, das Risiko von Hämorrhoiden zu verringern. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn einer ballaststoffreichen Diät für Hämorrhoiden.
Physiologie
Ihr Anus und Rektum sind mit Schleimhäuten bedeckt, die Venenbündel bedecken. Wenn Sie sich während eines Stuhlgangs anstrengen, erhöht sich der Druck in diesen Venen. Wenn Sie unter chronischer Verstopfung leiden, können die meisten Ihrer Darmentleerungen anstrengend sein. Verstopfung kann auch dazu führen, dass Sie für eine längere Zeit auf der Toilette sitzen, um den Stuhlgang zu beenden. Im Laufe der Zeit kann dieses anstrengende und lang anhaltende Sitzen genug Druck erzeugen, um die für Hämorrhoiden charakteristischen Schwellungen und Entzündungen der Venen zu verursachen.
Prävention von Faser- und Hämorrhoiden
Viele Fälle von Verstopfung sind eine Folge von Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung. Ballaststoffe, die in vielen Früchten enthalten sind, tragen dazu bei, Wasser in den Verdauungstrakt zu ziehen, den Stuhl weicher zu machen und das Passieren zu erleichtern. Dies führt zu weniger Anstrengung und somit weniger Druck während einer Stuhlbewegung. Aus diesem Grund hilft regelmäßig essen genug Ballaststoffe, um das Risiko der Entwicklung von Hämorrhoiden zu reduzieren.
Faser Empfehlungen
Der durchschnittliche Amerikaner konsumiert täglich etwa 15 Gramm Ballaststoffe, so das Information Clearinghouse National Digestive Diseases. Dies ist nicht ausreichend, da die allgemeine Empfehlung für Ballaststoffe 25 g pro Tag für Frauen und 38 g pro Tag für Männer beträgt. Treffen Sie Ihre Faser Empfehlungen ist wichtig, wenn Sie anfällig für die Entwicklung von Hämorrhoiden sind.
Fasergehalt von Obst
Früchte, die mindestens 5 g Ballaststoffe enthalten, was etwa 20% des Tageswertes pro Portion entspricht, dürfen laut der Stiftung "Produce for Better Health" die Bezeichnung "ballaststoffreich" tragen. Zu diesen Früchten gehören Äpfel, Brombeeren, Himbeeren und Birnen.
Früchte, die zwischen 2,5 g und 5 g Ballaststoffe pro Portion enthalten, oder 10 bis 19 Prozent des täglichen Wertes, werden als "gute Ballaststoffe" bezeichnet. Zu diesen Früchten gehören Blaubeeren, Bananen, Datteln, Feigen, Kiwis, Guaven und Orangen.
Überlegungen
Während der Verzehr von Obst Ihnen helfen kann, Ihre Faserbedürfnisse zu erfüllen, sollten Sie sich nicht nur auf Früchte für die Faser verlassen. Andere ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Vollkornprodukte, Gemüse und Nüsse sind weitere Bestandteile einer gesunden Ernährung.
Steigern Sie Ihre Aufnahme von Obst und anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln schrittweise. Wenn Sie Ihren täglichen Ballaststoffverbrauch zu schnell erhöhen, gibt es Ihrem Körper keine Zeit sich anzupassen und kann unangenehme Verdauungssymptome wie Gas, Durchfall, Blähungen und Bauchkrämpfe verursachen.
