Zeit, diese Wanderschuhe zu schnüren! Der 1. April ist "Walk to Work Day" (und nein, das ist kein Aprilscherz). Hoffentlich ist der Frühling in vollem Gange wo du lebst. Auch wenn es nicht so ist, können Sie den Elementen trotzen und die Landschaft Ihrer Stadt oder Ihres Vorortes auf Ihrem Weg zur Arbeit genießen. Du wirst dein Herz pumpen lassen und dein Gehirn auf alle Zylinder schießen.
Leben zu weit weg von der Arbeit? Wetter einfach nur böse? Wenn es nicht möglich ist, zur Arbeit zu laufen, warum nicht einen Spaziergang in der Mittagspause oder mitten am Nachmittag machen, um gegen 15 Uhr zu schlagen? einbrechen? Selbst ein 15-minütiger Spaziergang wird Ihnen helfen, sich wiederfokussiert und energiegeladen zu fühlen, wenn Sie an Ihren Schreibtisch zurückkehren.
Selbst ein gemütlicher Spaziergang im Park mit Ihrem Hündchen verbrennt Kalorien. Bildnachweis: Kane Skennar / Photodisc / Getty Images Warum zur Arbeit gehen?
Brauchen Sie ein wenig Motivation, etwas früher zur Arbeit zu gehen? Wir wissen, dein Bett ist einfach damit gemütlich! Und ja, es wird ein wenig mehr Energie benötigen, um früher aufzustehen und in Bewegung zu kommen, aber das Endergebnis wird ein glücklicher, gesünderer sein. Hier ist wie:
Brennen Sie zusätzliche Kalorien:
Selbst wenn Sie gemächlich gehen, können Sie etwa 300 Kalorien pro Stunde (oder zwischen 80 bis 160 Kalorien pro Meile) verbrennen. Um eine genauere Zahl zu erhalten, verwenden Sie einen Kalorienrechner, der Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Geschlecht und Ihr Alter berücksichtigt.
Hilfe Gewichtsverlust Bemühungen:
Walking kann eine einfache Möglichkeit sein, um Gewicht zu verlieren. Schauen Sie sich diese Erfolgsgeschichte von Ed M an, der fünfmal wöchentlich 40 Minuten lief, um 35 Pfund zu verlieren.
Steigern Sie Ihre Stimmung:
Genießen Sie die Schönheit Ihrer Stadt! Im Freien zu sein (und nicht im Verkehr) ist eine gute Möglichkeit, Kopf und Rücken frei zu bekommen. Es ist eine todsichere Art, den Tag mit einigen glücklichen Endorphinen zu beginnen, die durch Ihr System pumpen.
Hilfe reduzieren Adipositas-Raten:
Laut einer Studie von 2010 gehen Amerikaner weniger als unsere Pendants in Australien, der Schweiz und Japan. Und diese Länder haben auch signifikant niedrigere Raten von Fettleibigkeit und Herzerkrankungen. Obwohl es schwer ist, einen genauen Grund dafür zu finden, können wir alle unseren Teil dazu beitragen, Adipositas zu bekämpfen, indem wir jeden Tag etwas aktiver werden.
Verbessere deine allgemeine Gesundheit:
Unser Chefredakteur rundete die neuesten Forschungen ab und fand beim regelmäßigen Gehen mindestens 31 gesundheitliche Vorteile. Zu diesen großartigen Vorteilen gehören ein reduziertes Risiko für Herzerkrankungen, Krebs, COPD, Asthma, Diabetes, Osteoporose, Arthritis und Rückenprobleme. Wer will das nicht?
Reduzierte Verschmutzung:
Sie müssen kein Baumläufer sein, um mit der Umwelt richtig umgehen zu können. Ein Spaziergang zur Arbeit statt zum Autofahren mindert den Einfluss auf die Umwelt (Radfahren auch!). In der Tat, für jede vier Meilen, die Sie gehen, halten Sie 15 Pfund Schadstoffe aus der Luft. Plus, wenn Sie es oft genug tun, sparen Sie auch Geld für Gas.
Sie werden keine Absätze tragen, um zur Arbeit zu gehen, aber Sie können immer noch die richtige Haltung haben. Bildnachweis: Beschreibe die Fauna / Ethan Young Tipps für das Gehen zur Arbeit
Nach dem, was Nutzer unserer MyPlate Calorie Tracker App protokollieren, ist Laufen (nicht überraschend) eine der Aktivitäten, die Sie am meisten tun. Wenn Sie also zur Arbeit gehen möchten, hier einige Tipps, die Ihnen helfen, das Beste daraus zu machen.
Finden Sie Ihre richtige Haltung:
Das ist wahr! Wie du gehst, kann dein Energieniveau beeinflussen. Wenn Sie gebückt gehen, können Sie Ihre Lunge nicht vollständig füllen, was Ihre Sauerstoffversorgung einschränkt und Sie müde macht. Um dagegen anzukämpfen, gehen Sie mit den Schultern zurück, die Wirbelsäule gerade und die Füße nach vorne gerichtet. Während Sie gehen, rollen Sie von der Ferse zur Zehe (beachten Sie die obige Grafik).
Machen Sie einen Plan und verlassen Sie früh:
Ja, Sie können es rechtzeitig schaffen, wenn Sie vorausplanen. Planen Sie Ihre Route am Vorabend und berechnen Sie, wie viele Meilen Sie von Ihrer Haustür bis zu Ihrem Büro benötigen. Geben Sie sich für jede Meile 15 bis 20 Minuten Zeit und puffern Sie dann etwas mehr Zeit für Straßenlampen und andere unerwartete Unterbrechungen.
Bring Wasser:
Stellen Sie sicher, dass Sie eine Wasserflasche mitbringen, besonders wenn Sie länger als 30 Minuten gehen oder wenn es draußen sehr warm ist. Es ist ein großartiger Weg, um Ihre Gehzeit zu nutzen, indem Sie einen Start in den Wasserverbrauch des Tages starten. Und vergessen Sie nicht, es zu füllen, bevor Sie das Büro für Ihren Heimweg verlassen!
Bereite dich auf das Wetter vor:
Sicher, der Frühling ist schön, aber es ist auch berüchtigt für "April-Duschen". Stellen Sie sicher, dass Sie den Wetterbericht am Vorabend und kurz bevor Sie abreisen. Wenn es einmal regnen kann, schnappen Sie sich für alle Fälle einen Regenschirm.
Habe einen Backup-Plan:
Haben Sie einen Freund auf Abruf oder seien Sie bereit zu telefonieren und Uber oder Lyft, wenn Sie schlechtes Wetter treffen oder das Büro super spät verlassen und einfach nicht die Energie aufbringen können, um zurück zu gehen. Was auch immer der Grund für eine Fahrt ist, es ist besser als Nachsicht!
Mach dich bereit bei der Arbeit:
Die Chancen stehen gut, dass Sie etwas schwitziger sind als sonst, wenn Sie zur Arbeit kommen. Bevor Sie sich also an Ihren Schreibtisch setzen, tun Sie Ihren Kollegen einen Gefallen und nutzen Sie die Gelegenheit, sich abzukühlen. Wenn Ihr Büro Duschen hat, können Sie ein oder nehmen Sie Reinigungstücher und extra Deo mit. Einfach auf das Parfum oder Köln, bitte gehen Sie einfach.
Holen Sie sich nach oben
Auch wenn das Gehen eine der besten Übungen ist, die Sie machen können, benötigen Sie einige (oder alle) dieser grundlegenden Dinge, die Ihnen helfen, Ihren Weg zur Arbeit voll auszunutzen.
Finde bequeme Schuhe:
Sparen Sie Ihre Absätze und Schuhe für das Büro. Sowohl deine Füße als auch deine Schuhe werden dir danken. Greifen Sie stattdessen ein Paar Laufschuhe mit viel Unterstützung. Versuchen Sie ein Paar wie Hoka One One Clifton 2 oder ProSecs Wanderschuhe.Oder wenn Sie nach Schuhen suchen, die Sie den ganzen Tag tragen können, probieren Sie ein Paar Slip-on-Bzees, die bequem genug sind, um auf Ihrem Spaziergang getragen zu werden, aber süß genug, um im Büro getragen zu werden.
Machen Sie Ihre Schritte zu zählen:
Verfolgen Sie die Anzahl der Schritte, die Sie entweder mit einer Fitness-Band wie FitBit oder einem Jawbone UP machen, oder stellen Sie sicher, dass die Health Tracker App Ihres iPhones läuft und läuft. Sie können auch Apps wie Moves oder Breeze verwenden, um Ihre täglichen Schritte zu verfolgen. Oder probieren Sie eine App wie MapMyWalk, Strava oder SIMPLEASLIFE.COM Loops aus, um Ihre Laufstrecke in Meilen zu kartieren.
Eine Playlist vorbereiten:
Um die Stille auf Ihrem Spaziergang zu unterbrechen (oder die Stadtgeräusche zu übertönen), bringen Sie Ihren Musikplayer oder Ihr Smartphone mit und jammen Sie zu einigen Musikstücken. Wir haben viele Beispiel-Playlists, einschließlich derer, die die 80er und 90er Jahre feiern, eine rockige Workout-Playlist oder eine, die mit einigen unerwarteten Songs gefüllt ist. Sie könnten auch einen Podcast oder ein Hörbuch ausprobieren, um die Zeit zu vertreiben.
Stellen Sie sicher, dass Sie gesehen werden:
Wenn Sie Ihr Haus verlassen, bevor die Sonne aufgeht (oder Ihr Büro verlässt, nachdem es untergegangen ist), stellen Sie sicher, dass Sicherheit Priorität hat. Schnappen Sie sich eine Jacke mit reflektierenden Streifen oder denken Sie an reflektierende Abzeichen wie die von Safe Flash, die Sie mit dem Klettverschluss auf der Rückseite an fast alles befestigen können. Das Tragen von heller Kleidung und das Gehen auf den Gehsteigpassagen, wo du nicht von Büschen umgeben bist, erhöht deine Sichtbarkeit auch für Fahrer.
Schnapp dir eine Tasche:
Genau wie die Pfadfinder ist es wichtig, vorbereitet zu sein. In der Nacht bevor Sie zur Arbeit gehen, packen Sie einen Rucksack mit allem, was Sie brauchen, wenn Sie zur Arbeit kommen, die Sie nicht gehen wollen. Diese können Reinigungstücher, Deodorant, ein zusätzliches Paar Schuhe (Socken, wenn nötig) gehören , ein Wechsel der Kleidung (vielleicht sogar ein extra BH oder Wechsel der Unterwäsche), ein kleiner Snack und Ihre Wasserflasche.
Tragen Sie bequeme Wanderschuhe, aber nehmen Sie Ihre Büro-passenden mit. Bildnachweis: twenty20.com/@vegasworld Was denken Sie?
Gehst du am 1. April zur Arbeit? Sind Sie schon einmal zur Arbeit gegangen? Oder machen Sie Pausen beim Mittagessen? Was ist deine Lieblingszeit für einen Spaziergang? Nimmst du einen Freund, Kollegen oder Haustier mit? Teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Fragen in den Kommentaren unten!
