Menschen gleicher Größe können unterschiedliche Gewichte auf der Waage posten und dennoch vollkommen gesund sein. Männer neigen dazu, mehr zu wiegen als Frauen gleicher Größe, weil sie natürlich eine größere Menge an Muskelmasse haben, die mehr pro Quadratzentimeter wiegt als Fettgewebe. Ein 6-Fuß, 1-Zoll-groß Person Gewicht kann auch variieren, je nach Körperform und Zusammensetzung. Anstatt deine Größe anhand einer Zahl auf der Skala zu beurteilen, solltest du deine Essgewohnheiten, deinen körperlichen Aktivitätsgrad und deine Fettverteilung berücksichtigen, wenn du herausfindest, ob du ein gesundes Gewicht hast.
Normalgewichtsbereich für eine 6'1 '' Person
Es ist normal, zwischen 144 und 188 Pfund wiegen, wenn Sie 6 Fuß, 1 Zoll sind, nach Rush University Medical Center. Dieser Gewichtsbereich bringt Sie auf einen gesunden Body Mass Index oder BMI. BMI ist eine mathematische Beziehung zwischen Ihrer Größe und Ihrem Gewicht. Ein zu hoher BMI erhöht das Risiko einer chronischen Erkrankung aufgrund von Übergewicht oder Fettleibigkeit. Eine gesunde BMI-Bereich ist 19 bis 24, während Übergewicht 25 bis 29 ist, und fettleibig ist 30 und höher. Eine 6-Fuß, 1-Zoll große Person, die 189 bis 226 Pfund wiegt, hat einen BMI im übergewichtigen Bereich, während 227 Pfund und höher ihn als fettleibig qualifiziert.
Körperzusammensetzung und Gewicht
BMI-Messungen können ungenau sein, wenn Sie ein Athlet oder Bodybuilder sind oder wenn Sie natürlich einen sehr schlanken Körperbau haben. Sie können mehr wiegen und als "übergewichtig" nach Ihrem BMI zu qualifizieren und immer noch perfekt gesund sein wegen der geringen Menge an Fett auf Ihrem Körper. Eine gesunde Menge an Körperfett für einen Mann liegt zwischen 6 und 18 Prozent und für eine Frau zwischen 14 und 24 Prozent. Sportlichere Menschen fallen in das untere Ende der Bandbreite. Auf die gleiche Weise, wenn Sie von Natur aus schlank sind, können Sie bei einem niedrigeren als dem durchschnittlichen BMI gesund sein, wenn Sie einen gesunden Lebensstil leben.
Körperfettwerte von über 20 Prozent bei Männern und 30 Prozent bei Frauen qualifizieren Sie als übermäßig fett, selbst wenn Sie "normales" Gewicht und einen gesunden BMI haben. Übermäßig fett zu sein, birgt das Risiko von Krankheiten, die normalerweise mit übergewichtigen Menschen in Verbindung gebracht werden, selbst wenn Ihr Gewicht Sie nicht so qualifiziert. Dazu gehören Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten. Eine andere Möglichkeit zu bestimmen, ob Sie übermäßig fett sind, ist Ihre Taille messen. Eine Taille größer als 35 Zoll für die Frau und 40 Zoll für Männer zeigt hohe Fettwerte, die Sie auf ein erhöhtes Gesundheitsrisiko setzen könnte.
Körperform und Gewicht
Menschen fallen in drei allgemeine Körperformen: Ektomorph, Endomorph und Mesomorph. Eine 6-Fuß, 1-Zoll große Person, die ein Ectomorph ist, ist schlank und schlaksig und sammelt nicht viel Muskelmasse; er kann am unteren Ende eines gesunden Gewichtsbereichs wiegen. Ein Mesomorph ist normalerweise stämmiger, muskulöser und schwerer; sein BMI mag zu hoch sein, aber er hat einen gesunden Körperfettanteil. Ein Endomorph speichert leicht Körperfett und muss möglicherweise sein Gewicht überwachen, um innerhalb einer gesunden Gewichts- und Fettprozentzone zu bleiben. Kein Körpertyp ist besser als ein anderer; Sie sind nur verschiedene Arten zu vergleichen, wie Menschen Fett speichern.
Gesundes Leben und Ihr Gewicht
Ihr Arzt kann Ihnen helfen zu beurteilen, ob Ihre Größe für Ihre Größe gesund ist. Aber wenn Sie gesunde Lebensgewohnheiten verfolgen, wie zum Beispiel essen ganze, unverarbeitete Lebensmittel und mindestens die 150 Minuten moderaten Intensität Herz-Kreislauf-Training wöchentlich von den Centers for Disease Control and Prevention erhalten, sind Sie auf dem richtigen Weg, um Ihr Gewicht zu verwalten.
Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, schaffen Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag, indem Sie mehr bewegen und weniger essen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Schneiden Sie kalorienreiche Lebensmittel aus, die nicht viel Nahrung enthalten; Beispiele sind Soda, Weißbrot, Backwaren, Süßigkeiten, Snack Cracker und Chips. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität auf 250 Minuten oder mehr pro Woche und fügen Sie Krafttraining hinzu, damit Sie wertvolle Muskelmasse erhalten und aufbauen können, wodurch Ihr Stoffwechsel auch bei verringerter Kalorienzufuhr in Gang bleibt.
