Fett ist gleich Fett in - das heißt, Triglyceride in Ihrer Ernährung enden als Triglyceride in Ihrem Körper. Um Triglyceride zu senken, essen Sie weniger fetthaltige Nahrungsmittel und weniger Nahrungsmittel und Getränke - besonders Zucker und raffinierte Kohlenhydrate - die sich leicht zu Triglyceriden in Ihrem Blutkreislauf umwandeln. Wie lange es dauert, bis Sie Ihre Triglyceride senken, hängt von Ihrer Bereitschaft ab, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu ändern.
Triglyzeride und Diät
Ihre Triglyceridspiegel reagieren schnell auf Fett und Zucker in Ihrer Ernährung. Beseitigen Sie beide von Ihrer Diät und Ihre Triglyceridniveaus konnten innerhalb eines Tages fallen - und springen Sie herauf das erste Mal, das Sie einen Krapfen Ihrer Diät hinzufügen. Um Ihre Triglyzeride dauerhaft zu senken, nehmen Sie einen langfristigen Ansatz. Folgen Sie einer konsequenten zuckerarmen, fettarmen Diät. Ein gelegentliches Stück Kuchen tut dir nicht weh und vorübergehende Einschränkungen werden dir nicht helfen. Aber Sie können Ihre Triglyceride um 50 Prozent durch Diät und Bewegung senken, laut der American Heart Association.
American Heart Association Richtlinien
Die AHA empfiehlt eine Diät, die gesättigtes Fett auf 16 g pro Tag und trans-Fett auf 2 g pro Tag begrenzt. Erhalten Sie nicht mehr als 5 Prozent bis 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus zuckerhaltigen Lebensmitteln. Genießen Sie Früchte, aber behalten Sie den gesamten Fructoseverbrauch auf 50 g bis 100 g täglich. Trinken Sie nicht mehr als ein oder zwei alkoholische Getränke täglich und trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag an mindestens fünf Tagen pro Woche.
Fett und Zucker
Tierische Produkte und tropische Öle enthalten gesättigte Fettsäuren. Margarine und Backfett enthalten Transfett, und Sie können einen oder beide in frittierten Lebensmitteln, gefrorenen Waffeln und Kartoffeln sowie in kommerziellen Backwaren und Snacks finden. Ein 12 Unzen. Dose normale Cola enthält fast 140 Kalorien und 33 g Zucker. Die AHA empfiehlt, dass Sie nicht mehr als 36 Unzen trinken. gesüßter Soda pro Woche. Sie können Früchte wie Melone, Äpfel, Erdbeeren und Grapefruit ohne Rücksicht auf die Fruktoseaufnahme essen. Aber moderate Ihre Aufnahme von getrockneten Früchten, zuckerreichen Früchten wie Wassermelone und verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Fructose-Maissirup.
Menüvorschläge
Um den AHA-Richtlinien zu entsprechen, wählen Sie magerere Proteinquellen und kochen Sie mit Olivenöl. Iss Vollkornprodukte statt raffinierter Kohlenhydrate und füge zu jeder Mahlzeit entweder Obst oder Gemüse hinzu. Trinken Sie fettfreie Milch und begrenzen Sie die Menge an Käse in Ihrer Ernährung. Probieren Sie zum Frühstück Vollkorn-French Toast mit gekochten, ungesüßten Äpfeln und Zimt. Zum Mittagessen eine Schüssel Bohnensuppe und einen Salat mit gemischten Grüns mit Balsamico-Dressing. Gegrillter Lachs mit Wildreis und Brokkoli ist eine gute Wahl für das Abendessen.
