Schmerzende Gelenke und Muskelkater können von Ihnen selbst verursacht werden - ein übertriebenes Training oder ein Tag voller anstrengender Aufgaben - oder sie könnten von einem Immunsystem auf Overdrive resultieren. Entzündung ist eine natürliche körperliche Reaktion auf Verletzungen, aber manchmal verweilt sie länger als notwendig - so, als ob sich Ihr Körper immer in einem Zustand der Bedrängnis befindet. Was Sie essen, kann diese Entzündung lindern oder verschlimmern. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die viele Transfette, raffinierte Kohlenhydrate und verarbeitete Zucker enthalten, da diese Entzündungen stimulieren. Bessere Entscheidungen zur Linderung von Muskelkater und Schmerzen sind ganze, natürliche Lebensmittel mit vielen Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen. Wenn Sie Muskel- und Gelenkschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt - versuchen Sie nicht, sich selbst mit einer Diät zu behandeln.
Antioxidative Kraft
Antioxidantien bekämpfen Entzündungen, indem sie Ihren Körper von freien Radikalen, Verbindungen in der Umweltverschmutzung und verarbeiteten Lebensmitteln befreien, die während des natürlichen Alterungsprozesses entstehen. Die buntesten frischen Früchte und Gemüse sind voll von diesen nützlichen, entzündungshemmenden Verbindungen. Beispiele sind Blaubeeren, Erdbeeren, Zitrusfrüchte, Grünkohl, Spinat, rote Paprika und Karotten. Kirschen sind ein weiteres Antioxidans-reiche Lebensmittel, um Gelenkschmerzen und Muskelkater zu bekämpfen. Eine Studie, die 2013 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, zeigte, dass Teilnehmer, die Kirschen zum Frühstück mit einschlossen, 25 Prozent weniger Entzündungsmarker hatten. Im Jahr 2010 fand eine Studie im "Scandinavian Journal of Medizin und Wissenschaft im Sport" heraus, dass Marathonläufer, die sauren Kirschsaft konsumierten, die Entzündung in den Muskeln des Athleten um etwa 10 Prozent nach dem Rennen verringerten, was zur Genesung beitrug.
Fabelhafter Fisch
Die Omega-3-Fettsäuren bekannt als Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure, oder EPA und DHA, bekämpfen Gelenkschmerzen bei Arthritis-Patienten sowie einige frei verkäufliche Schmerzmittel, Forscher in einer 2006 Ausgabe von "Surgical Neurology" bestätigt. Fett- und Kaltwasserfische wie Lachs oder Makrele sind die beste Wahl. Versuchen Sie es zweimal pro Woche als gebackene oder gebratene Hauptgericht zu haben. Fischölkapseln sind eine Alternative für diejenigen, die keinen Fisch essen möchten.
Mach es würziger
Gewürze sind auch Quellen von Antioxidantien und anderen Ernährungseigenschaften, die Ihr Immunsystem stärken, Entzündungen reduzieren und Schmerzen bekämpfen. Columbia Health listet Muskat, Ingwer, Cayenne und Oregano unter den Gewürzen, die eine gute Gesundheit unterstützen. Die Gingerole in Ingwer helfen denen, deren Schmerzen durch Arthrose verursacht werden und können Muskelkater reduzieren. Kurkuma, die eine Verbindung namens Curcumin enthält, ist eine alte, natürliche Behandlung zur Schmerzlinderung. Eine in der Ausgabe 2013 von "Biofactors" veröffentlichte Analyse bestätigt, dass Curcumin die Ausbreitung entzündlicher Zellen hemmt und ihre Aktivität verringert.
Fette Wahlen
Transfette, die hauptsächlich in kommerziell gebratenen Lebensmitteln und einigen verarbeiteten Snacks gefunden werden, erhöhen Ihre Entzündungswerte. Also tun Lebensmittel reich an Omega-6-Fettsäuren, einschließlich pflanzliche Öle, kommerzielle Dressings und Margarine. Einige Fette können Entzündungen lindern und Gelenk- und Muskelschmerzen reduzieren. Flachs- und Hanfsamen oder Öl, Walnüsse, Avocados und Olivenöl sind die optimale Wahl.
