Vom Muffin-Top bis zum Bikini-Body braucht man Bauchmuskelarbeit. Core-Übungen Ton und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, die Ihnen eine schlanke Taille für die Halfter Tops und formschlüssige Shirts geben können. Wenn Sie zusätzliches Gewicht in Ihrem Bauchbereich tragen, müssen Sie Diät mit Ihrem Trainingsprogramm kombinieren, wenn eine schlanke Taille Ihr Ziel ist. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen.
Stabilitätsball Knieschützer
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten über einen Stabilitätsball, strecken Sie Ihre Arme aus und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Beine hinter sich und balancieren Sie auf Ihren Zehen. Atmen Sie aus und kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Atme normal, während du deine Hände nach vorne bewegst, bis nur noch deine Knie und Schienbeine auf dem Stabilitätsball sind. Dein Körper sollte gerade sein. Beim Ausatmen drücken Sie die Knie in Richtung Brust, wodurch der Ball nach vorne rollt. Einatmen und Ausatmen. Beim Einatmen rollen Sie den Rücken nach hinten und bringen Sie Ihren Körper in die gerade Plankenposition zurück.
Plank erreichen
Eine Plankenreichweite ist eine Variation der Grundübung. Es funktioniert Ihr gesamter ab Bereich. Stellen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Unterarme und Zehen, mit den Schultern schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben und strecken Sie Ihren rechten Arm vor Ihren Körper, während Sie Ihr linkes Bein heben und Ihre Zehen hinter sich halten. Halten Sie für 10 Sekunden. Senken Sie langsam Ihre Glieder und wiederholen Sie auf Ihrer anderen Seite. Führe 10 Wiederholungen durch.
Crossover Crunch
Leg dich auf den Rücken auf den Boden. Verteile deine Arme und Beine mit den Handflächen nach oben. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Gliedmaßen vom Boden ab. Bringe deinen rechten Arm und dein linkes Bein über deinem Oberkörper zusammen. Kurz halten. Senken Sie langsam Ihren Arm und Bein. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Setzen Sie die Übung fort und wechseln Sie auf beiden Seiten hin und her. Machen Sie die Übung anspruchsvoller, indem Sie Ihren Kopf, Ihre Arme und Beine nicht zwischen Wiederholungen auf den Boden legen. Um die Übung zu erleichtern, halten Sie den Kopf auf dem Boden und heben Sie nur die Arme und Beine an.
Medizin Ball Toe Touch Crunch
Mit erhobenen Beinen auf dem Rücken liegen, die Füße parallel zur Decke. Halten Sie einen Medizinball in Ihren Händen und strecken Sie Ihre Arme vollständig über die Brust. Halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie Ihre Schultern vom Boden und drücken Sie den Ball in Richtung Ihrer Zehen. Drücken Sie eine Sekunde lang Ihre Bauchmuskeln kräftig zusammen. Reduziere dich langsam und wiederhole es. Führe fünf Wiederholungen durch.
