Gesundes Essen muss nicht mild schmecken. Wenn Sie in eine gesunde Ernährung übergehen, versuchen Sie, Lebensmittel auszuwählen, die denen ähneln, die Sie gerade essen. Beginnen Sie damit, ungesunde, leere Kalorien durch nährstoffreiche Zutaten zu ersetzen. Essen Sie moderate Portionen von Lebensmitteln innerhalb Ihrer Kalorienzufuhr Ziele. Wenn Sie sich gesund fühlen, erhöhen Sie Ihre Aufnahme von rohen und gekeimten Lebensmitteln.
Frühstück
Versuchen Sie eine gesunde Version von Bagels und Lox, indem Sie einen Vollkornbagel anstelle eines mit raffiniertem Weißmehl zubereiteten essen. Vollkornprodukte liefern nach Angaben der Mayo Clinic Ballaststoffe, die für ein gesundes Verdauungssystem unentbehrlich sind. Diese Körner helfen, Ihre Verdauungsreaktion zu regulieren und Ihren Hunger zu stillen. Verwenden Sie fettarme oder nicht-Milch Frischkäse statt der Vollfett-Variante und mischen Sie einige Kapern. Fügen Sie nicht gentechnisch veränderten Lachs für essentielle Fettsäuren hinzu, die Entzündungen lindern und degenerativen Erkrankungen vorbeugen.
Mittagessen
Zu Mittag essen Sie eine Vollkornhülle oder ein Sandwich. Vermeiden Sie verarbeitete Deli Fleisch für gesunde Mittagessen; stattdessen verwenden Sie organisches deli Fleisch oder eine organische, Soja-gegründete Fleischalternative. Legen Sie im Sandwich oder Wrap eine Vielzahl von Gemüse, wie Sprossen, dunkle Blattgemüse, Avocado, Tomaten und Zwiebeln. Verbreiten Sie Hummus auf dem Brot oder wickeln Sie es anstelle von Mayonnaise oder anderen Zutaten ein. Anstatt Pommes frites oder Pommes frites zu essen, sollte man einen kleinen Salat oder Suppe auf Brühe nehmen.
Abendessen
Das Abendessen kann aus einer Portion Protein wie Bio-Huhn, Fleisch, Tempeh oder Seitan bestehen. Tempeh, hergestellt aus fermentierten Sojabohnen, enthält Probiotika, die als "freundliche" Bakterien wirken und dabei helfen, schädliche Bakterien in Ihrem Darm zu mildern. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie Antibiotika einnehmen, die sowohl Ihre schädlichen als auch Ihre nützlichen Bakterien abtöten. Zusammen mit Protein, eine große Portion gegrilltes oder gedämpftes Gemüse und eine kleine Seite von Vollkornprodukten. Einige pflanzliche Ideen sind gegrillter Spargel, gedünstete Artischocke, gebackene Süßkartoffel oder sautierter Spinat oder Grünkohl. Fügen Sie einen Spritzer Olivenöl, Meersalz und frischen Zitronensaft hinzu, um Ihr Gemüse zu würzen.
Snacks
Ersetzen Sie zuckerhaltige, gebratene Imbisse durch Nahrungsmittel, die Nahrung und Energie liefern. Eat Sellerie oder Karottenstäbchen mit einer natürlichen Nussbutter, die nicht teilweise hydrierte Öle enthält. Fügen Sie Rosinen für eine gute Quelle von Eisen hinzu.
