Einführung
Laut Statistiken der American Heart Association (AHA) haben etwa 74 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten über 20 Jahren Bluthochdruck, ein Gesundheitszustand, der für etwa 60.000 Todesfälle pro Jahr verantwortlich ist. So überraschend diese Statistiken sind, moderate körperliche Aktivität, die für 30 bis 40 Minuten an den meisten Tagen der Woche durchgeführt wird, kann die Blutdruckwerte im Ruhezustand senken und Bluthochdruck verhindern.
Jeder Schlag hat einen Zweck
Normaler Ruhe-Blutdruck ist weniger als 120/80 mmHg. Die erste Zahl, 120, stellt den systolischen Druck oder Druck gegen die Arterienwände dar, wenn sich das Herz zusammenzieht. Die niedrigere Zahl, 80, ist der diastolische Druck oder Druck gegen die Arterienwände zwischen den Herzschlägen.
Während des Trainings steigt der systolische Druck progressiv an, während das kardiovaskuläre System versucht, mehr Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln zu liefern. Der diastolische Druck (die niedrigere Zahl) sollte ungefähr gleich bleiben oder leicht abnehmen, dank der erweiterten Blutgefäße in den arbeitenden Muskeln, die die Wärmeabgabe unterstützen.
Vorteile eines regelmäßigen Trainings
Prä-Hypertonie ist definiert als ein diastolischer Messwert zwischen 120 und 139 mmHg und ein systolischer Messwert zwischen 80 und 89 mmHg. Stadium 1 Hypertonie ist eine Blutdruckmessung von 140 bis 159/90 bis 99 mmHg. Wenn Sie einen "hohen Normalwert" oder eine Hypertonie im Stadium 1 haben, können Sie einen Abfall der systolischen und diastolischen Blutdruckwerte um 6 bis 10 mmHg bei fortgesetzter moderater kardiovaskulärer Belastung erwarten.
Widerstandstraining hilft auch bei Patienten mit hohem Normaldruck und Bluthochdruck im Stadium 1, die Ruhephasen zu senken. Obwohl dies wie eine kleine Reduktion erscheinen mag, deuten Studien darauf hin, dass selbst ein leichter Abfall des Blutdrucks dazu beitragen kann, das Risiko eines Todes durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Experten empfehlen zwei bis fünf Krafttrainings pro Woche für 20 bis 60 Minuten pro Sitzung. Jede Sitzung sollte fünf bis 50 Wiederholungen von sechs bis 14 verschiedenen Übungen enthalten, mit 15 Sekunden bis zu zwei Minuten Ruhezeiten zwischen den Sätzen.
