Wie man Muskelmasse gewinnt, ist nicht immer der einfachste Code, um zu knacken. Zusammen mit mehr Gewicht zu trainieren und Gewichte zu heben, muss Ihre Ernährung in der Regel geändert werden, um das richtige Verhältnis von Nährstoffen zur Steigerung der Muskelmasse bereitzustellen. Mehr Kalorien sind oft notwendig, und das bedeutet mehr Zeit im Laufe des Tages zu essen. Die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, hängt von Ihrer aktuellen Gesundheit und Ihrem Stoffwechsel ab. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Diät vornehmen.
Identifizierung
Essen richtig ist fast so wichtig für den Aufbau von Muskelmasse als Sport. Obwohl es oft darum geht, genügend Protein in die Ernährung zu bekommen, um die Muskeln zu füttern, schreibt John Hansen in seinem Buch "Natural Bodybuilding", dass der Verzehr von genügend Kohlenhydraten auch für den Muskelaufbau wichtig ist. Wenn Sie einen schnellen Stoffwechsel haben, sollten Sie 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Protein, 50 Prozent aus Kohlenhydraten und 15 Prozent aus Fett erhalten. Wenn Ihr Stoffwechsel langsamer ist, verbrauchen Sie 50 Prozent Protein, 30 Prozent Kohlenhydrate und 20 Prozent Fett jeden Tag.
Menge
In seinem Buch "Natural Muscle Mass" empfiehlt Mario Fanzolato, dass man vier bis fünf Mal am Tag essen sollte, um Muskelmasse aufzubauen. Er fügt hinzu, dass es für die meisten trainierenden Menschen üblich ist, alle zwei bis drei Stunden zu essen. Gleichzeitig solltest du dich nicht stopfen oder fühlen, wie du essen solltest, wenn du nicht hungrig bist. Dadurch werden Sie sich nur träge fühlen, was kontraproduktiv sein kann.
Arten von Lebensmitteln
Da es schwierig sein kann, feste Nahrung in kurzen Abständen während des Tages zu konsumieren, empfiehlt Hansen, Proteingetränke zu Ihrer Diät hinzuzufügen. Eiweißgetränke sind nicht nur einfach herzustellen, sie können auch weniger sättigend wirken, während sie über Früchte, Proteinpulver und Leinsamen Kalorien hinzufügen. Eine Handvoll Nüsse und getrocknete Früchte können auch für einen schnellen, kalorienreichen Snack sorgen, ebenso wie Smoothies und Äpfel mit vollfetten Käsescheiben.
Überlegungen
Jeder Mensch ist anders, daher kann es einige Versuche und Fehler erfordern, um herauszufinden, wie oft und wie viel Sie essen sollten, um Muskelmasse aufzubauen. Die Arbeit mit einem Personal Trainer oder Ernährungsberater kann hilfreich sein, um herauszufinden, wie man seinen Körper am besten aufbauen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie mehr Nahrung zu sich nehmen, nicht die leeren Kalorien füllen, wie Softdrinks und kommerzielle Backwaren.
